Упражнения за краката на къщата
Тънките крака, подобно на моделите от кориците на списанията, са доста постижима цел, но ще трябва да отделите време и енергия. Има специални упражнения за краката, подходящи както за тренировки у дома, така и в залата. Важно е да се знае техниката на изпълнение, да се повтаря всяко упражнение в 3-4 подхода, прави 20-25 повторения. Не тренирайте повече от три пъти седмично.
Как да подсилим мускулите на краката?
Основните упражнения включват атаки и клякам , но те са добре известни, затова няма да разгледаме техниката на изпълнение. Ще обръщаме внимание и на други ефективни упражнения за укрепване на мускулите на краката.
- Качете се на платформата . За да изпълните това, трябва да използвате пейка или всяка друга височина. Застанете на една стъпка от платформата и сложете един крак върху нея. Вземете гири в ръцете си и вдигнете тялото на платформата за сметка на крака, който е на него. Върнете се в началната позиция и повтаряйте отново.
- "Ножици" . За тези, които се интересуват от информация, как да изпомпва вътрешните мускули на краката, трябва да обърнете внимание на това просто, но ефективно упражнение. Поставете себе си на пода, на гърба си, с ръце около тялото си. Дръжте краката във въздуха на около 20-25 см от пода. Размножават и смесват краката, сякаш "ножици". Важно е да се избягва подуване в долната част на гърба.
- Крака на Маки . Застанете на четири крака, като държите ръцете си под раменете си. Издърпайте коляното на единия крак в гърдите, след това изправете крака и го издърпайте назад. Опитайте се да го повдигнете възможно най-високо. След това повтаряйте отново, без да стъпвате на пода. Направете упражнението първо, а след това и другия крак.
- Повдигане на таза . Ако искате да се отървете от него целулит , тогава това упражнение е идеално. Седнете на гърба си, огънете коленете си и вдигнете таза, така че да се образува правилен ъгъл в коленете. Важно е тялото да е прави. Това поле изпуска таза, но не го поставяйте на пода.
