Упражнения за бременни жени в басейна
Доказано е от практиката, че бременните жени, които редовно посещават басейна и извършват упражнения, специално предназначени за бъдещи майки, преживяват много по-лесно бременността и раждането. Ако няма противопоказания, а след това се ангажирайте аква аеробика лекарите са допуснати дори през първия триместър. Ако благополучието на дадена жена остави много да се желае или съществува риск от спонтанен аборт, а след това с упражнения за бременни жени в басейна, лекарите се съветват да чакат до втория триместър.
Какви упражнения забременяват в басейна?
Най-добре е да провеждате специализирани курсове басейни, където групи от бъдещи майки правят под строгото ръководство на инструктор. В такава среда, ефектът от класовете се засилва и подсилва от натрупването на положителни емоции и добро настроение. В допълнение, треньорът може да избере индивидуален набор от упражнения, като вземе предвид характеристиките, противопоказанията и продължителността на бременността. Също така, не забравяйте, че самият басейн, в който са заети бременни жени, трябва да отговаря на определени изисквания. По-специално те са строго регулирани: температура на водата и методи за дезинфекция. По този начин температурата трябва да бъде най-малко 28-32 градуса, а дезинфекцията трябва да се извършва без използване на хлор.
Алгоритъмът на уроците на бъдещите майки във водата е приблизително следното: първоначално се провежда загряване, а упражненията се провеждат директно, насочени към обучение или отпускане на определена група мускули, които се редуват с нормално плуване и почивка.
Ето някои от най-простите и безопасни упражнения за бременни жени в басейна, които могат да се извършват в 2 и 3 тримесечия:
- Заемаме начална позиция: ставаме на пълна височина, преместваме гърба и раменете. След това правим скок нагоре, хвърляйки десния крак напред (огъване на коляното) и левия гръб, размахвайки ръцете си в противоположни посоки.
- Легнете на гърба си (можете да използвате специален обръч за тази цел) и разтегнете краката си до повърхността на водата. Огънете и разтегнете коленете си в различни посоки, поставете подметките на краката си заедно. След това напълно изправете краката, като ги избутате през водата.
- Поставете ръцете си на раменете, поставете ръцете си на бедрата си. Тогава започваме да въртим десния крак надясно, после наляво, докато ръцете се движат в противоположни посоки. Променяме крака и повтаряме движението.
- Поставете обръча под раменете, краката надолу до дъното на басейна. Повдигнете краката до повърхността на водата, опитвайки се да запазите позицията от 1 до 4 вдишвания. Бавно спускайте краката надолу и повторете.
- Ние стоим на десния крак и вдигаме левия крак, като държим раменете прав (не смело). Дръжте ръцете си на рамото за баланс. Ние вдишваме и издишваме, леко се накланяме напред. Протягаме ръце напред, после ги разделяме, плъзгаме се по повърхността и после отново напред. Направяме упражнението 10 пъти, след което сменим краката.
