Упражнения при диастаза на ректуса на корема
Понякога не е толкова лесно да върнете предишната хармония след раждането, особено ако се сблъскате с такъв проблем като диастазата. Важно е да се отбележи, че това условие е не само неестетично зрение, но и определена заплаха за здравето на жените. Но ние не бързаме да се разстроим - е напълно възможно да се отървем от "кръглата корема" с помощта на прости физически упражнения.
Като правило, проблемът с диастазата се сблъсква с новородените майки, които чрез изтощителни упражнения и диети опитайте да си върнете формата. Но ако действате според традиционната схема, можете да получите резултата, противоположен на очакваното. Днес ще говорим за това как да премахнем едно и също диастаза на рети и дават набор от упражнения, чието редовно изпълнение може да бъде забравено от кръглата корема.
Как да премахнете диастазата на рети?
Издутината на корема "прави" момичетата отчаяно да размахват пресата, натискането, повдига краката и тялото от склонна позиция, но тези упражнения са противопоказани на младите дами с този проблем, защото само влошават ситуацията. Ето един образцов набор от упражнения, които трябва да се извършат при диастазата на мускулите на корема:
- Можете да започнете тренировка с прости пулсиращи движения. За да направите това, трябва да се направи в стомаха, а след това бавно отпуснете мускулите. През деня трябва да изпълните около 100 такива пулсации, за 4-5 подхода.
- Ефективно при диастаза упражнението "Cat", популярно сред бременните жени. За да направите това, трябва да седите на четири крака, да се върнете назад и да вдигнете стомаха. След това трябва да извиете гърба си и да държите стомаха навътре.
- Следното упражнение укрепва пресата. В първоначалната позиция на лежане, трябва да огънете коленете, като държите краката паралелно един на друг. При издишване повдигнете бедрата и вдигнете корема. След това издишайте и се върнете в началната позиция.
- Без да променяте първоначалната позиция, можете да извършите друго упражнение. Когато издишвате, вдигнете главата си и натиснете брадичката си в гърдите си, изтеглете корема си и след това се върнете в стартовата позиция.
- Продължавайки тренировката, можете да изпълните следното упражнение. Отново трябва да заемете изходна позиция, която да лежи, след това да обърнете главата си в една посока и да огънете коленете си в обратната посока, като същевременно държите корема си вмъкнат. След това трябва да повторите упражнението в огледалния ред.
