Как заплашително и в същото време докосва звука на думата "изгаряне", вместо баналното "отслабване". За да бъде ефективността на вашите упражнения не по-малко очевидна от звука на самата концепция за "изгаряне", процесът на премахване на мазнините трябва да се подхожда всеобхватно и напълно оборудван.
Сложността на задачата
Първо, имайте предвид, че изгарянето на мазнини е много трудно и двойно трудно да се направи в коремната област. Мазнините са били натрупани на тялото ви всеки ден, поради неизползваната енергия, която сте погълнали повече, отколкото сте прекарали. Ако искате да изгорите мазнини, не е нужно да натрупвате нови мастни натрупвания, както и да изразходвате вече натрупаните мазнини. Сега, за да изгаряте мазнини, се нуждаете от упражнения и правилно хранене.
Днес ние разглеждаме най-ефективните упражнения за изгаряне на мазнини. На първо място, те трябва да се състоят от аеробни упражнения, точно тогава, в присъствието на голямо количество кислород, както и с активна консумация на енергия, мазнините се изгарят. Силните упражнения за изгаряне на мазнини са неефективни, те трябва да се съсредоточат върху това кога мазнината се изгаря и е дошло времето да се изгради мускул. Засега нека започнем кардио тренировка за изгаряне на мазнини.
- Нека да започнем с бърза стъпка на място. Активно огънете коленете, ръцете се движат до ритъма. Продължителност: 30 секунди.
- Отиваме да бягаме на място с надигането на коленете му. Колена удари дланите. Продължителност: 1 минута.
- Потребителски интерфейс - краката заедно, ръцете пред вас. Вземаме правилния крак отстрани, ръцете се разделят. Връщаме крака на мястото му в полу-огъната форма, правим памук с ръцете си. Телесно тегло на леко извит лев крак. Първо правим 20 повторения на един крак, след това повторете на втория.
- Станете багажник. Леви крак отпред, отзад. Ръцете пред себе си, като в карате. Повдигнете коляното на десния крак към гърдите, като ръцете се затягат. Тялото се накланя леко напред. Направете 30 повторения на един крак, след което преминете към втория.
- PI - крака по-широки от раменете, ръце свободно свалени. Направаме скок - разпространяваме краката си настрани, вдигаме ръце. Още един скок - краката се връщат към ПИ, ръцете се спускат. Направете 50 повторения.
- След това трикратно натискаме, ръцете се притискат към гърдите, на третия клякам преместваме краката си настрани. Ние правим три клякания и отдръпване на крака на една сметка, т.е. като правите 20 повторения, трябва да седнете 60 пъти и да преместите крака си отстрани 20 пъти. Можете да разделите общия брой на няколко подхода.
- Широка поставка, коленете леко наведени, ръце пред него. Натискаме остър удар от дъното, докато правим малка подставка. Blow - подскача се редува и на двата крака. Ние правим упражнение за минута, след това ние почиваме за 20 секунди, а ние правим втория подход за минута.
- Приемаме стойката на ездача - краката са по-широки от раменете, коленете са огънати, има напрежение в задната част на краката и в бедрата. Ръцете пред вас, прилагайте прави удари с леко движение на тялото. Продължителност: 1 минута.
Това беше кардио или дихателни упражнения за изгаряне на мазнини. Вероятно сте забелязали, че наистина сте консумирали много повече кислород, отколкото обикновено. Сега преминете към упражненията за изгаряне на мазнини, особено върху пресата.
- IP - лежи на пода, краката се наведоха в коленете, ръцете в ключалката зад главата му. Ние бавно се издигаме към коленете, усещаме напрежението в пресата, издишваме на коленете. 15 повторения.
- ПИ е същото, но ръцете са прави по протежение на тялото. Скъсаме скелето от пода, стигаме до петите с ръце. При всяко докосване на ръката към крака издишайте. 30 повторения.
- IP - лежащ на пода, ръце зад главата. Повдигнете краката с 90⁰, остриетата с главата се откъсват от пода и краката се издигат нагоре. Правим 15 пъти.
- IP - лежеше на пода, коленете се наведеха, ръцете пред него. Ние правим къси асансьори, докато разтягаме ръцете си между краката си. 20 повторения.