фитнес диети

Източна диета

Ако трябва бързо да отслабнете и да се подготвите за някакво важно събитие, което искате да изглеждате прекрасно, ще отговаряте на източната диета. С него губите около 4-5 кг наднормено тегло за 10 дни. Менюто се състои главно от нискокалорични продукти с протеинов произход. Източната диета е много ефективна и бързо дава резултати, но това не е толкова лесно да се следва. Степента е строго боядисана и не допуска индулгенции. Тъй като това не е най-лесният начин на хранене, препоръчително е да го повторите не повече от 1 път след 4 месеца.

Дневно меню за хранене

Дневната дажба е разделена на 4 хранения:

  1. Закуската (8:00 часа) се състои само от чаша чай или кафе с парче захар.
  2. Следобедната закуска (11:00) вече е по-задоволителна, можете да си позволите 1 твърдо сварено яйце, пресни сливи (8 бр.) Или сушени сини сливи.
  3. Обяд (14:00 часа) - основното ястие. По това време вашата чиния трябва да има парче варено месо с тегло 200 грама (говеждо, телешко, пилешки гърди), странично ястие от зеленчуци (морковите и зелето са най-подходящи за прясно). За десерт, една ябълка или портокал.
  4. Но вечер само кефир за вечеря .

По този начин калоричният състав на дневната диета ще бъде само 700-800 kcal, т.е. по-малко от 1000, така че ще отслабнете.

Не забравяйте да пиете течност, поне 1,5 литра негазирана вода или чай. Също така можете да замените ястия с постно месо и постна риба. Също така има достатъчно протеини и дневно меню за диета съдържат ненаситени мастни киселини, толкова необходими за нашето тяло. Понякога можете да направите варен ориз като странична чиния, но използвайте само небелени и малки количества. Защо трябва да огранича частта от ориза? Тъй като е сложни въглехидрати. Когато се хранят протеинови храни, тялото се нуждае от повече енергия, отколкото усвояването на въглехидрати. Съответно, консумират храна от протеинови храни, губите повече тегло.

Но, както вече беше споменато, източната диета дава известен натоварване на тялото, тъй като изисква много по-разнообразна диета и голямо количество витамини. Следователно е невъзможно да се включите в него, 10 дни е повече от достатъчно.

Не забравяйте да се вслушате в себе си, ако се почувствате зле или слаби, тогава трябва да приключите диетата и да отидете на добра диета.