Калория Диета
В момента експертите се съгласяват на идеята, че това е диета, базирана на преброяване на калории, ще бъде най-правилната и хармонична и следователно ефективна в дългосрочен план. Много експерти, като Елена Малишева, използват диета с броене на калории в своите системи за отслабване.
Калория Диета: Общи
Калориите са единици, които показват колко енергия ни дава тази или онази храна. Ако тялото получава повече калории, отколкото се нуждае, тялото съхранява енергия, превръщайки я в мастни клетки и разположено някъде в кръста или в друга проблемна област. Ако тялото получава по-малко калории, тя разгражда мастни резерви и извлича енергия от тях. Ето защо всички диети с калории са винаги 100% ефективни, ако, разбира се, те се използват правилно.
Различните калорични диети по отношение на менюто могат да се различават доста силно, защото този метод на хранене ви позволява да включвате всичко, просто да не превишавате необходимите дневни калории и за предпочитане нормалното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати.
Диетата "брои калории" - и колко е необходимо?
Първото и най-важно нещо е да определите колко енергия изразходвате, за да решите сами колко калории можете да ядете.
Най-лесният начин да се определи това е да се намери телесен и калориен параметър анализатор в Интернет. Всички те са обществено достояние. Трябва да въведете пола си, височината, вида дейност и желаното тегло - и програмата ще изчисли за Вас колко калории трябва да използвате на ден. Полученият номер е горната граница. Извадете 200-300 калории от него - и ще разберете колко единици трябва да използвате, за да отслабнете с доста бързи темпове.
Обикновено момичетата, които искат да тежат около 50 кг, не трябва да консумират повече от 1200 калории на ден, а тези, които искат да тежат 60 кг, ще се нуждаят от около 1400-1500 калории.
Калория Диета: Същност
В идеалния случай такава диета предполага, че ще стартирате електронен дневник, където или ще запишете какво сте изяли и ще спрете, когато ежедневното калорийно ограничение е изчерпано, или планирайте предварително в дневника плана за хранене за следващия ден и го следвайте.
Защо електронният дневник е удобен? Много сайтове предлагат безплатна услуга, в която можете просто да влезете в храни и грамове, а самата система да я трансформира в калории и да дава съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати. Освен това, можете просто да изчислите няколко типични ястия или дажба за няколко от вашите обикновени дни и по този начин да избягвате да напишете всяко парче храна.
Диета от калории: какво да ядем?
Диетата с калории е универсална, но експертите все още твърдят, че трябва да бъде менюто й. Ако нямате специални противопоказания, най-вероятно ще се впише идеално диета, основана на принципите на правилното хранене. Предлагаме меню, което илюстрира как може да бъде диета с калорийно съдържание от 1000 до 1200 калории, което е оптимално за бърза загуба на тегло (0,8 - 1,5 кг на седмица):
- закуска : яйца от едно яйце, сандвич със сирене, чай без захар (друга възможност за закуска - чиния от овесена каша и чай без захар);
- втора закуска : 1-2 плодове по ваш избор;
- обяд : част от всяка супа с едно парче ръж, трици или
пълнозърнест хляб; - Обяд : чаша кефир или естествено кисело мляко;
- вечеря : пилешки гърди / говеждо месо / риба + странично ястие (зелето или сместа от зеленчуци е най-добро, но като опция също са подходящи и тестени пшенични тестени изделия);
- по време на лягане : само ако има осезаемо чувство на глад, чаша чай с мляко е позволено.
Важно е да спазвате основните правила: не пропускайте закуска, не пийте след хранене за един час, вечеряйте не по-късно от 2-3 часа преди лягане. В същото време размерът на порциите трябва да е малък: например, цялата вечеря трябва да пасне на обикновена салата. Една калория диета не изисква специални рецепти, можете да ядете нищо, ако само в рамките на вашите граници.