Диета за тийнейджъри

Много юноши се оплакват от несъвършенството на фигурата: някой иска да се оправи добре, а напротив, някой да отслабне, но последният тревожи младите момичета много повече. За да имате тънка фигура, трябва да научите прости правила, които са както следва:

Не ставайте достатъчно, преди да си легнете, защото нашата красота и хармония зависят от работата на стомашно-чревния тракт. А през нощта тялото трябва да почива и да се възстанови, а не да смила храна.
То трябва да ограничи консумацията на пушени колбаси, масло и сладкиши. Всички тези продукти могат не само да причинят нежелани обриви по лицето, но също така да допринесат за образуването на мастни депозити.
Необходимо е да се опитате да ядете само прясна храна (в тях има най-голямо количество витамини и хранителни вещества), много храни губят ценни свойства за тялото от неправилно съхранение.
Не се включвайте в солени храни (бисквити, ядки, чипс, осолена риба) - това може да доведе до подуване и натрупване на сол в ставите.
Опитайте се да ядете по едно и също време, поне 4 пъти на ден.
За да сте годни или да се подготвите, имате нужда от балансирана диета, която съдържа фибри, микроелементи, витамини и минерали. Идеалното е съотношението: две трети от сурова храна и една трета от варена храна.
Необходимо е да се движите много - да плувате в басейна, да танцувате, да играете баскетбол или волейбол. Има много дейности, които ще донесат радост на движението.

Отслабване диети за тийнейджъри

Тийнейджърките понякога смятат, че най-добрият начин да отслабнете бързо е да намалите диетата си до минимум. Дневната диета трябва да бъде рационална и балансирана, растящото тяло се нуждае от достатъчно количество калории. Диетата за тийнейджърките не бива да прилича на гладна стачка, както и че са вредни за моно диети. За да отслабнете, диета за тийнейджър трябва да бъде съставена по следния начин:

Сутрин трябва да започне със закуска и е по-добре да избирате овесени ядки (или някои други зърнени храни) с плодове, зърнени храни, зърнени храни или извара. 1 яйце, чаша мляко или чай (по-добре е да пиете чай без захар или да го подсладите доста)
Следващото хранене трябва да бъде не повече от 3 часа - трябва да бъдат сурови плодове или зеленчуци, нискомаслено кисело мляко.
За обяд е по-добре да ядете супата на зеленчуковия или месния бульон. Част от варено или печено месо или риба със салата, освен супа, няма да гладува до следващото хранене.
Обядът може да се състои от чаша зеленчуков или плодов сок и препечен сирене.
Вечерята трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане, може да включва макаронени изделия (картофи или зърнени храни) с парче месо или риба и винаги с пресни или задушени зеленчуци.
По-силен и по-спокоен сън ще помогне на чаша мляко или кефир, пиян точно преди лягане.

Бързо хранене за тийнейджъри

Това се случва, че трябва да отслабнете спешно, например, за почивка. За да направите това, можете да използвате бърза диета за тийнейджъри.

5 дневна диета за тийнейджъри

1 ден

За закуска: 2 варени яйца, един голям портокал, 1 морков, настърган и чаша чай или неподсладено кафе.

Обяд: прясна ябълка и 10 големи сушени сини сливи.

Вечеря: чаша кефир или кисело мляко.

2 дни

Закуска: парче нискомаслено сирене и чай или кафе без захар.

Вечеря: 1 яйце.

Вечеря: 2 круши или 2 портокала, от които можете да избирате.

3 дни

Закуска: 2 чаши варено мляко.

Обяд: салата от домати и краставици, подправена с маслиново или растително масло. Салата може да се яде в каквото и да е количество.

Вечеря: чаша мляко с чаена лъжичка мед.

4 дни

Закуска: о овесена каша и чай.

Обяд: всички зеленчуци без ограничения.

Вечеря: всеки плод, с изключение на бананите, в размер на 500 г.

5 дни

Закуска: плодово кисело мляко, чиния от извара и 1 портокал.

Обяд: прясна салата от зеле, едно твърдо сварено яйце.

Вечеря: парче сирене и чаша кефир.

И накрая, бих искал да кажа, че диета за тийнейджър става ефективна, когато зреещият има правилните хранителни навици. Само това, и все още силна мотивация да стане здрава и тънка, може да принуди тийнейджър да купи не чипове и сладкиши в училищната столова, но сок и кисело мляко.