Диета "5 супени лъжици"

Нискокалорична диета "5 супени лъжици" - чудесна възможност за онези, които някога са се наслаждавали на големи порции и редовно преяждали. Този подход ви позволява да намалите визуално всички храни, които ядете и в резултат на това стомаха ви ще се свие, което ще ви направи не само по-малко вероятно да се чувствате глад, но и да свикнете с малки количества храна. В рамките на един месец на такава диета може да загубите до 15 килограма (с много голямо количество наднормено тегло) и за една седмица да загубите около 3-4 килограма. Също така е приятно, че диетата "пет лъжи" е балансирана, което означава, че тя е безопасна и няма времеви ограничения.

Как да се намали стомаха?

Опитвате ли се непрекъснато да преяждате и не знаете как бързо да намалите стомаха? В този случай системата ще ви помогне перфектно! Диета "5 супени лъжици" е насочена точно към това да ви помогне да се откажете от обичайното преяждане.

В този случай основата на диетата е ограничаването на количеството храна. Не е тайна, че поради редовното преяждане, стомаха има тенденция да се простира и когато се увеличава по размер, е необходимо повече храна, за да се постигне чувство за ситост. Използвайки такава проста и достъпна система, можете да намалите стомаха си и да спрете да ядете веднъж завинаги!

Специалистите по хранене се съгласиха, че едно хранене трябва да се консумира толкова, колкото е подходящо за вашата шепа, което е около 150-200 грама. Това количество храна е приблизително равно на едно стъкло. Разбира се, повечето хора ядат много повече храна, отколкото този процент, и апетитът им расте неумолимо. В този случай краткосрочните диети са безполезни - стомаха просто няма време да се върне към необходимите параметри за такова време.

Диета "пет супени лъжици"

Така че, нека се обърнем към правилното хранене, заедно с проста и удобна система, която ни предлага диета "пет супени лъжици". Правилата са прости:

обемът на цялата храна наведнъж не може да бъде повече от 5 супени лъжици (150-200 грама);
брой на храненията - всяка;
в същото време яденето може да се препоръчва не по-често от веднъж на всеки три часа;
препоръчва се напитка преди хранене, за предпочитане за половин час, а напитките трябва да са пикантни и без въглехидрати;
за измерване на твърди храни можете да ги претегляте с кухненски везни или да ги нарязвате на парчета, равни на една супена лъжица;
плодовете и зеленчуците също могат да бъдат претеглени, но могат да бъдат търкани и измерени; едно хранене от този списък обикновено е добро за едно хранене: 1 портокал, 1 нар, 1 ябълка, 1 банан, 3 мандарина, 1 круша;
Избягвайте прекалена храна - увеличава апетита;
захарта може да бъде в състава на ястия, но не и напитки;
средно 5 или 6 хранения на ден трябва да се консумират.

Както можете да видите, тази система е невероятно проста. За да ускорите загубата на тегло може да бъде, ако изключите ненужно висококалорични ястия и храни.

Диета "5 супени лъжици": меню за деня

За да улесните навигацията ви, предлагаме да се обърнете към готовото меню, което е идеално за такава система за отслабване:

Закуска : 5 супени лъжици овесени ядки с масло и конфитюр.

Втора закуска (за три часа): една ябълка или един банан или три мандарина или един оранжев.
Обяд (за три часа): 5 супени лъжици каша от елда с мляно месо или 5 парчета риба или 5 парчета варена пилешка гърда.
Снек (след три часа): 5 супени лъжици салата от пресни зеленчуци с масло или природно кисело мляко.
Вечеря (за три часа): 5 супени лъжици пилаф или 5 парчета варена риба.
Преди лягане можете да пиете половин чаша кефир или чай.

Между храненията не забравяйте да пиете течност - простата питейна вода е най-добра, но могат да се използват и компоти или плодови напитки.