Задържане на дишането
Дишането (външно дишане) е процес, който се осигурява от дихателната система и представлява обмен на газ между тялото и околната среда. Когато дишането в тялото навлезе в кислорода, необходим за процесите на биологично окисляване, през който се образува голямо количество жизнена енергия. И образуваният в тези процеси въглероден диоксид се отстранява. Какво се случва в тялото по време на задържане на дишането и ако го причинява вреда е това, което ще се опитаме да разберем.
Физиология на задържането на дишането
Дишането е една от малкото способности на организма, който е контролиран, съзнателно или несъзнателно. Това е рефлекторна дейност, но може да бъде съзнателно контролирана.
При нормално дишане центърът за вдишване на мозъка изпраща импулси към гръдните мускули и диафрагмата, което ги кара да се свиват. В резултат въздухът влиза в белите дробове.
Когато държите дъха си, въглеродният диоксид, който не може да мине през белите дробове, се натрупва в кръвта. Кислородът започва активно да се консумира от тъканите, развива се прогресивна хипоксия (ниско съдържание на кислород в кръвта). Един обикновен човек е в състояние да задържи дъха си от 30 до 70 секунди, след което мозъкът го кара да диша. Също така, ако по някаква причина доставката на кислород е ограничена (например в планините), тогава с помощта на специални рецептори, които реагират на намаляването на кислорода и увеличаването на въглеродния диоксид в кръвта, мозъкът получава сигнал и увеличава интензивността на дишането. Същото се случва и при активно физическо натоварване. Това е как в безсъзнание, автоматично регулиране на дишането.
Когато говорите, ядете, кашляте, има понякога задържане на диша при вдишване или при издишване - апнея. Несъзнателно спиране на дишането за повече от 10 секунди може да се наблюдава редовно при някои хора през нощта (синдром на сънна апнея).
Можете да се научите да държите дъха си много дълго, като правите специални дихателни упражнения и упражнявате съзнателно дишане (например при йога или при упражнения за свободно гмуркане). Потомците задържат дъха си за около 3-4 минути, а магията йога - за 30 минути или повече.
Вредното задържане на дъха в съня
Както бе отбелязано по-горе, задържането на дишането през нощта по време на сън е неволно сънна апнея. Средната му продължителност е 20-30 секунди, но понякога достига 2-3 минути. Симптомът на това заболяване е хъркането. Човек, който страда от сънна апнея, спира да диша в съня си и след това се събужда, за да си поеме дъх. Това може да продължи до 300 - 400 пъти на нощ. Резултатът от това е лош сън, което води до главоболие, раздразнителност, загуба на памет и внимание и други негативни последици.
Причини за сънна апнея:
- мозъчният респираторен център от известно време престава да дава сигнали на дихателните мускули;
- въздушният поток не може да достигне до белите дробове поради стесняване на лумена на дихателните пътища (ларинкса, носните проходи);
- някои соматични и нервни заболявания.
Дишането в съня може да бъде опасно, така че лечението е наложително.
Уелнес дъх
Според научните изследвания, съзнателното дишане е от голяма полза за тялото. Доказателство за това са постиженията на майсторите на йога.
Дихателните упражнения имат насочен ефект. 
върху дихателната система, увеличава нейните функционални резерви и предизвиква промени в различните органи и телесни системи. Лице има възможност да използва кислород в по-малки количества, за да регулира концентрацията на въглероден диоксид и кислород в организма, за стимулиране на вътрешното (клетъчно) дишане. Но тази възможност трябва да бъде развита. Това ви позволява да укрепвате физическото и психическото здраве, да удължавате живота си. Вдишването и издишването са от първостепенно значение при дихателните упражнения.
Важно е правилно да изпълните техника за задържане на дишането за безопасна и успешна практика. За да сте сигурни в правилността на изпълнението и да постигнете положителни резултати, е необходима помощта на квалифициран инструктор.