Дневен прием на витамин Е

Витамин Е, който се нарича токоферол, е невероятно полезен, защото е неговият ефект, който ви позволява да предпазите организма от неблагоприятни фактори на околната среда. Ако вашата диета е достатъчна, вашите клетки, тъкани и органи ще бъдат поддържани в добро състояние и процесът на стареене ще бъде спрян. Ето защо е толкова важно да знаете и да спазвате дневния процент на потребление. витамин Е ,

Дневен прием на витамин Е

За да се постигне ежедневна скорост на микроелементите и витамините с храната, е необходимо напълно да се елиминират всички безполезни храни от диетата и да се концентрират само върху зеленчуци, плодове, зърнени храни, естествено месо и млечни продукти. Малко хора наистина ядат само правилните храни, така че отделни елементи трябва да се получат с помощта на добавки.

За да разберете какъв е дневният прием на витамин Е, вижте нашата таблица. Международната единица за измерване на мастноразтворимите витамини се нарича IU и е приблизително равна на 1 mg от веществото.

По този начин, за възрастен имате нужда от 10 до 20 мг от този витамин. За да се изчисли нуждата по-конкретно, е необходимо да се вземат предвид пол, възраст, тегло, състояние на тялото, излагане на вредни фактори и много повече. За лице, което страда от недостатъчност, лекуващият лекар може да предпише 100-200 mg на ден.

За да получите точната доза с храна, е достатъчно да ядете риби от сьомга (сьомга, пъстърва, сьомга, сьомга), бобови растения, натурални растителни масла и ядки (особено бадеми). Ако имате всичко в ежедневната си диета, може да не се страхувате от недостиг на витамин Е.

Дневният прием на витамин Е: кой се нуждае от повече?

В допълнение към стандарта, средният човек, витамин Е трябва да се прилага към определени групи хора, необходимостта от това вещество, в което е по-високо от това на другите. Такива хора включват:

хора на възраст над 50 години;
хора, страдащи от инфекциозни заболявания;
хора, страдащи от стрес;
пациенти след операция, наранявания и изгаряния;
бременни жени и кърмачки;
момичета в периода на приемане на хормонални лекарства;
хора, чиято работа е свързана с токсични вещества;
бебета, родени преждевременно;
в периоди на тежко физическо натоварване;
при диагностицирането на недостиг на селен в организма.

Ако забележите тези симптоми в себе си, трябва да увеличите дозата на приема на витамин Е и най-добре е да го направите в съответствие с препоръките на Вашия лекар.