Кръст канап - за колко и колко бързо можете да седите на напречните раздели?

Много хора погрешно вярват, че само младите хора могат да имат добър участък. Всъщност, ако желаете, можете да овладеете напречните разделения, които имат няколко важни точки относно техниката. Съобразявайки се с правилата за обучение и познаването на основните упражнения, можете да постигнете добри резултати за кратко време.

Кои влакна са по-лесни надлъжни или напречни?

Въпреки че всички хора са индивидуални и някой е по-лесно да пресече и някой надлъжно се разделя, вторият вариант се счита за по-лесен. За да го изпълни, един крак се простира напред, а другият - назад. Надлъжният конец включва разреждането на двата крака в различни посоки. Препоръчва се да се овладеят тези най-често срещани видове връвчета, като се започне с обикновен вариант. Лекарите казват, че приблизително 13% от хората не могат да извършват напречни разкъсвания поради специалната структура на тазобедрената става.

Правилно кръстосано въже

Най-простият вариант за създаване на кръстосани въжета е, че чорапите трябва да бъдат обърнати нагоре и коленете трябва да бъдат насочени там. Описвайки как правилно да седите на напречния низ, трябва да знаете, че опцията, когато чорапите на крака и коляното изглеждат с нетърпение, същото е вярно и се смята за много трудно и да се научим да го правим, не може да бъде всичко. Важно е да поддържате нивото на гърба си по време на въжето.

За колко можете да седнете на разделите?

Невъзможно е да се каже със сигурност колко дълго ще е необходимо, за да се постигнат добри резултати, тъй като тук трябва да се вземат предвид много фактори. Важно е да знаете как да разтегнете напречните разкъсвания, както и да вземете предвид това, което човек е правил преди да се простира, колко е възрастният, нивото на гъвкавост на ставните тъкани и връзките. Освен това броят и условията на обучението са важни. По-малко реалистичният срок е няколко месеца.

Как да седнем на напречните разделения?

Има определен списък от правила, които трябва да се вземат под внимание за хората, които искат да постигнат добри резултати при разтягане.

1. Трябва да се ангажира всеки ден, но за предпочитане два пъти: сутрин и вечер. Ако не можете да направите това, тогава имайте предвид, че минималната необходима - четири тренировки на седмица.
2. Протягането на напречния нишки трябва да започне с подгряване и е отлично за тази цел. кардио упражнения ,
3. В тренировъчната стая трябва да се постави топлина и краката да се носят на краката, с които да намалите риска от разтягане.
4. Обучението трябва да включва равен брой динамични и статични упражнения.
5. За да седите на напречните разкъсвания е важно постоянно да наблюдавате дишането. Вдишайте дълбоко, без да държите дъха си.

Упражнения за опъване на влакна

Има много различни упражнения за разтягане, предлагаме да обърнете внимание на такива прости, но ефективни движения:

1. Трябва да започнете с "Пеперуда", за която седите на пода, огънете краката си и съединете краката си. Издърпайте петите възможно най-близо до тялото и с ръцете си насочете коленете си към пода. Задръжте максималното напрежение за минута.
2. За следващото упражнение за кръстосани въжета, трябва да седнете на пода и да опънете краката си напред. Завийте напред, докато не държите краката си. Задръжте за максимален участък от 10 секунди.
3. Закачете се, за да извършите клякания. Разгъващи се чорапи и колене. Преместете тежестта на единия крак, а другият - издърпайте настрани и издърпайте чорапа. Натискайте лактите наведете коляното навън. Поставете позицията за минута и повторете същото нещо от другата страна.
4. Вземи коленете си и попитай ръцете си на пода. Дръжте коленете си колкото се може по-далеч, в идеалния случай те трябва да формират правилен ъгъл и да се преместят в лактите. Останете в поза за половин минута.
5. Когато седите, разпръснете краката си на разстояние, с пръсти нагоре. Докоснете напред, като държите гърба си в прави позиция. Целта - да стигнете до гърдите на пода.