Координацията е координираната работа на мускулите на тялото и мозъка. Латинският термин за координация е точната дума, преведена "поръчване". За да тренирате един куп мозък - екип - движение, трябва да изпълните упражнения да се координирате, защото ако не сте развили това умение в детството, ще трябва да работите съзнателно.
Учим се да не се координираме дори от първите стъпки, а от първите дни на живота. Когато едно дете дърпа ръце, преобръща стомаха си, дръпва краката си - изпълнява упражнения за развиване на координацията. Разбира се, това не е достатъчно, за да се превърне в гимнастичка. Но хармоничното развитие в детството трябва да продължи с по-сериозни темпове през годините - хората, които играят спортове (всеки!) В училищните години винаги винаги се връщат до зряла възраст.
В други случаи, на обучителни сесии Влязоха трийсетгодишни жени, които никога не са правили нищо, освен да се научат да танцуват. Няма нужда да се изненадвате, че в тази ситуация ще трябва да изпълнявате отделно и повече упражнения за баланс и координация и с големи усилия. Благодарение на координационните упражнения в мозъка се създават нови нервни връзки. Мозъкът си спомня къде да изпрати сигнала, когато искате да направите "колело".
упражнения Предлагаме Ви няколко прости упражнения за подобряване на координацията и баланса.
- Поставете изправени, краката заедно, опъвайте ръцете си, докато издишвате, спуснете ръцете си. Съберете ръцете си отгоре и следвайте накланянето настрани.
- При издишането спуснете ръцете, съберете дланите на гърдите, вдишайте, отворете ръцете и се наведете назад. При издишване ръцете се връщат в гърдите. Изпълняваме няколко backbends и връщаме ръцете в namaste.
- Ръцете на гърдите, огънете и дръпнете ръцете диагонално - с една ръка нагоре, другата надолу. На издишането - събираме ръцете си, вдишваме - огъваме се.
- Протегнете ръцете си, докато издишвате с равно тяло, наведете се напред, повдигнете хоризонтално единия крак. Връщаме се в ПИ на вдишването, левият крак се разширява, правият се огъва и се издигаме към нас. Разширете нагоре, наклонете - и повдигнете хоризонтално левия крак. Връщаме се към ПИ, издърпайте дясното коляно към гърдите. Изпълнявайте няколко пъти, след това се задържате на склона с повдигнат крак, опъвайте ръцете си напред, наклонете се назад. Повторете фиксирането на втория крак.
- Стойте права, ръцете на бедрата. Наведете десния крак в коляното, занесете го настрани, вдигнете го на чорап и го върнете на пода. Изпълнявайте алтернативно и на двата крака.
- Повдигнете краката си по-нагоре, с пръсти докосвате коляното, завъртете крака с вътрешната страна на бедрата си напред. Направете го последователно на двата крака.
- Страничните нападения - на издишването се изтласкаха, тялото се наклони, ръцете се протегнаха напред. На инхалатора - PI, на издишането.
- Комбинирайки изход и Ex. Избутайте с десния крак, обратно до центъра, с десния крак на върха на носа - обърнете се настрани и се върнете на пода. След това изхвърлянето и завъртането вече е левият крак.
- Ние комбинираме предишното упражнение с тренировка 6 - изхвърляме и обръщаме крака, повдигнат с чорап на нивото на коляното.
- Докато вдишахме, протегнахме ръцете си нагоре, докато издишвахме, се наведехме напред, достигайки краката си с ръце и тяло. Повдигаме обратно гърба си, протягаме ръцете си над главите ни, спускаме ги в намаста.