майчинство бременност

Комплект от упражнения за бременни жени

Комплект от упражнения за бременни жени Несъмнено, всяко поне минимално физическо натоварване трябва да бъде жена по време на бременност. В края на краищата, физическото възпитание винаги е полезно и времето на чакане на бебето не е изключение. За да изберете правилното упражнения консултация с обучителя и гинеколога е необходима, след което можете свободно да учите вкъщи, ако няма възможност или желание да отидете в салона. Има набор от прости и лесни за изпълнение упражнения, които могат да се извършват от бременни жени у дома по време на бременността.

Комплексни упражнения за бременни жени

За да поддържате мускулите си в добра форма и винаги да сте в енергично състояние, трябва да провеждате ежедневно малък Загрейте

  1. Преди да изпълните, носете силно, удобно облекло и се отпуснете. Застанете на четири крака и наведете надолу, повдигнете алтернативно ръката и крака възможно най-много нагоре.
  2. В същата позиция се обръщаме и след това огъваме в талията с максимална амплитуда, за да отпуснем тази част от гръбначния стълб.
  3. От изправено положение, поставяйки крака напред, огънете го в коляното. По този начин мускулите на вътрешната страна на бедрото и перинеума са добре опънати и укрепени.
  4. Наведете гърба си до стената, леко се спускате надолу и после отново се изправяйте.
  5. Повдигнете петите от пода, застанете на пръсти и отново се върнете в стартовата позиция.
  6. Седнете на един стол с изправен гръб, дръпнете ръцете си отстрани. Можете да използвате леки гири.
  7. Седейки на ръба на един стол, трябва да се наведете назад. В същото време ръцете са зад главата, които трябва да бъдат отхвърлени.
  8. Широко разделените ръце с отворени ръце ги повдигат нагоре и надолу.
  9. Ние правим ръцете си с гири.
  10. И в заключение огъваме лактите в ръцете и ги държим с гири пред нас.
Комплексни упражнения за бременни жени 1

Комплексът от релаксиращи упражнения по време на бременност

Тези упражнения са полезни за облекчаване на чувствата на умора от претоварени мускули на долната част на гърба, врата и краката на бременната жена.

  1. Коленичи на мека подложка, редуващо се вдига десния и левия крайник, докато гледа към пода. Упражнението добре отстранява натоварването отзад.
  2. Изтръгни, коленичи.
  3. От изправено положение се издигаме напред-назад.
Комплексът от упражнения за бременни жени 2