В много отношения лошото здравословно състояние и непреодолимото увеличаване на теглото са последиците от липсата на каквато и да е физическа активност, от прекомерната грижа на бъдещата майка. обаче бременност - не е заболяване, а бременната жена не е инвалидизирана. При нормално възникваща бременност упражнението не е нещо, което не е противопоказано, те са полезни за вас и за детето.
Какви трябва да бъдат упражненията? Избирайки упражнения за бременни жени, първо трябва да се фокусирате върху предишния си спортен живот. Ако тя е отсъствала, трябва да изберете най-нежните упражнения, след като се консултирате с Вашия лекар и най-доброто от всичко, ако не е домашно обучение, но се обучава с опитен инструктор.
Много атлетични жени могат, като комплекс от упражнения за бременни жени, да продължат да практикуват спорта си, като само малко намаляват натоварването. Професионалните спортисти, сякаш нищо не се е случило, тренират в обичайните си ритми до раждането.
Обикновено се смята, че най-полезното упражнение за бременни жени е плуването. Във водата гръбнакът ви се отпуска, което с увеличаващия се срок получава по-голямо натоварване, освен това във водата не можете да бъдете ранени, разтегнете лигаментите или изместнете ставата. И последният е много вероятно с неправилно разпределено натоварване.
Факт е, че по време на бременността увеличава производството на хормон релаксин, който отпуска вашите връзки и стави, подготвя ги за раждане. Затова ставате по-гъвкави. Много жени, очаровани от новите им качества, решават най-накрая да заемат и да седят канап но това не бива да се допуска. Спортни упражнения за бременни жени не трябва да се извършват за подобряване на атлетичното представяне, а за подобряване на благосъстоянието.
упражнения Препоръчваме ви да правите фитнес упражнения за бременни жени във фитнеса.
- PI - седейки на топката, стъпалото по ширината на таза, се движи напред-назад, поради движението на таза. В този случай брадичката може да се спусне нагоре.
- Плъзнете надясно - наляво.
- "Начертайте" кръг с басейн в една и от другата страна.
- Въртене на топката напред, повдигане на петите, стоящи на чорапите. Вдигнете ръцете си - вдишайте, надолу - издишайте.
- Ръцете на гърба на главата ви раздалеха лактите. При издишване, наклонете тялото напред, кръгли гърба, брадичката надолу, докато вдишвате, върнете се назад.
- Протегнете ръцете си пред себе си и си представете, че държите пред себе си още една голяма топка. Извършвайте издишвания, завийте надясно, при вдишване се връщате в ЕФ и при издишване наляво.
- Вдигнете дясната си ръка над главата си и се наведете наляво, като леко завъртите топката. След това вдигнете лявата си ръка и наклонете надясно.
- Легнете на гърба си и вдигнете краката си върху топката, с ръце, опънати по тялото. Разсейте леко краката и прегърнете топката. Стиснете топката с бедрата си.
- Върнете краката на повърхността на топката, свържете краката, разпространявайте коленете си, като в "пеперуда". Свържете коленете си, завъртете топката напред, огънете ги и върнете топката на мястото си.
- Поставете краката на пода и вземете топката в ръцете си над гърдите. Когато издишвате, стиснете топката с дланите си.
- Поставете топката зад главата, разтегнете краката си към себе си, разтегнете чорапите върху себе си - разтегнете гръбначния стълб.
- Преместете се на коляно, поставете топката под дланите на изтеглените ръце. Завъртаме топката напред, накланяйки тялото. Прикрепете позицията на опъване, повдигнете таза с петите - гърба, главата и ръцете създават една визуална линия. Върнете се обратно и гладко издърпайте долната част на гърба, стигнете напред.
- Разстелете коленете си и седнете между краката си, колкото е възможно по-ниско. Продължавайте да дърпате и преобръщате топката.
- Статично разтягане - Ip е същото, с дясната си ръка сложите ръката си на пода с ръката си и оставете лявата си ръка под напрежение върху топката. Наведете тялото напред и заключете напрежението. Промяна на ръцете.
- Легнете на стената на гърба си, повдигнете краката си с топката срещу стената. Ръцете по тялото и краката правят "стъпки", сякаш вървят по топката. Слизаме нагоре, огъваме и изправяме коленете си.
- Оставете краката си на стената, релаксирайте и дишайте, за да облекчите товара от гърба.