фитнес спорт

Ръчен експандер

В стремежа си към красотата и спортната фигура жените често започват да ходят на фитнес, фитнес инструктор или закупуване на необходимото оборудване за домашна употреба. Всеки симулатор засяга определени мускули на тялото. Нека да поговорим за разширителя на четката, нейната цел и типове.

Защо се нуждаете от карпален разширител?

Този симулатор е предназначен да развива и подсилва мускулите не само на ръцете, но и на предмишницата. Също така ръчният експандер идеално омесва пръстите.

Ръчен пръстен за разширяване - един от най-често срещаните видове на този тип симулатори. Пръстенът се отличава с неговата евтиност и удобство, то абсолютно не се извършва в чантата или в къщи на рафта.

С помощта на гумен експандер за китката всяка жена може да изхвърли допълнителни калории. Стискайки експандера, прекарвате малко енергия, което помага за изгарянето на калории.

Какво разклаща четка разширител и как да се справят с него?

Всъщност е грешка да се смята, че разширителят поема само мускулите на предмишницата. При работа с този тренажор се включват всички мускули - от карпален до глутеален. Това е основното предимство на разширителя на китката.

Предимствата на този симулатор са очевидни както за мъжете, така и за жените. За да разберете как да се справите с нея, трябва да научите няколко упражнения с карпален експандер. Преди това разглеждаме няколко принципа на професиите с разширител:

  1. За най-голям ефект е необходим симулатор с максимална твърдост.
  2. Малък брой повторения - от 5 до 15.
  3. временен Загрейте с по-мек разширител.
  4. Интервалите между тренировките за възстановяване на мускулите - от 3 до 5 дни.

Упражнения с карпален разширител:

  1. За 1-1.5 минути е необходимо да се компресира разширителя 100 пъти. След това дайте ръка на почивка за 3-5 минути. И така 3-7 подходи.
  2. Същото упражнение, само по време на останалата част от експандера, трябва да се компресира в ръката.
  3. Упражнението е обратното на предишното. Стиснете експандера до отказ, докато пръстите не се отворят. След това изпълняваме компресирането на разширителя до неуспех.

Интензивността на упражненията може да е различна. Всичко зависи от степента на вашето обучение. Средно това е 15 подхода.

Видове разширители на четки

Има два вида разширители на четки:

  1. Карпален разширител пръстен (вид на твърдост зависи от силата на съпротивление, която се измерва в килограми).
  2. Ръчните разширители се състоят от две пластмасови дръжки, свързани от една пружина.

В случай, че искате да тренирате едновременно двете ръце, два магазина се продават наведнъж в магазините. Ако смятате, че упражненията се изпълняват твърде лесно, променете симулатора на по-твърд.

Как да изберем ръчен експандер?

Както вече казахме, е необходимо да изберете симулатор въз основа на твърдостта, която се определя в килограми. Но си струва да си припомним, че е неудобно да се работи твърде трудно за разширител, защото боли в ръката. Но в същото време плюсът е евтин. Ръчен експандер1 Това се отнася до класическия гумен симулатор.

Разширителите с пружини или, както се наричат ​​и пеперудни разширители, са много удобни за използване. Освен това те могат да бъдат коригирани. Такива симулатори са проектирани от 10 до 40 килограма.

За една жена, гумен пръстен или "пеперуда" ще бъде най-добрата опция за разширител на китката. Те ще бъдат достатъчни за ежедневната поддръжка на формуляра. Най-важното е да тренирате с удоволствие. Не позволявайте на тялото да работи за износване. Вие и вашето тяло трябва да се насладите на упражненията.