Аеробика за отслабване
Смисълът на аеробиката често е бил неразбран от хората. Мнозина смятат, че това е бърз начин на физическо съвършенство, мислейки, че класовете ще помогнат да превърнете тялото в модел за имитация и обсъждане на другите. Но това е далеч от случая. Една аеробна за този резултат няма да бъде достатъчна.
Не можем да не сме съгласни, че модерната аеробика е важен инструмент на идеалното тяло, което има благотворен ефект върху сърдечно-съдовата система и върху целия организъм.
За да докажем това, ще разгледаме основните положителни качества на този вид обучение.
Дали аеробиката ви помага да отслабнете?
Първо, всички видове аеробика ускоряват метаболизма (метаболизма), който стимулира изгарянето на излишната мазнина, защото чрез извършване на различни аеробни упражнения тялото ни консумира голям брой калории, които са взети от мазнини. По този начин за един урок най-малко 20 грама мазнини лесно се изгарят, което е еквивалентно например на една порция пържени картофи. Също така след тренировка от известно време, възбуденият организъм не престава да забавя метаболизма, което му дава възможност да продължи да изгаря мазнините.
Аеробика за отслабване също допринася за увеличаването на размера и количеството на митохондриите, които са клетъчните резервоари, където се изгаря мазнината, и аеробни ензими, които са химически катализатори, които ускоряват процеса на изгаряне на мазнините. Горните свойства, които се появяват в процеса на аеробно упражнение, помагат да се коригира определено телесно тегло.
На второ място, всички области на аеробика са насочени към повишаване на мускулната издръжливост. Аеробни упражнения разширяват мрежата от капиляри (малки кръвоносни съдове, които осигуряват на тялото кислород и хранителни вещества). Увеличаването на такава мрежа помага да се абсорбират хранителните вещества, което позволява на мускулите да се възстановят по-бързо, да повишат силата и издръжливостта. Друга функция на капилярите е отстраняването от тялото на отпадъци, натрупани по време на изгарянето на хранителни вещества, което увеличава по-активната абсорбция на хранителните вещества от тялото.
Тези положителни качества на аеробика дават възможност за подобряване на сърдечно-съдовата система. Освен това аеробиката е отлично допълнение към физическите упражнения, което помага в комплекса да направи елегантна, тънка фигура.
Аеробика за отслабване
Уроците по аеробика за отслабване, разбира се, ще ви помогнат да се отървете от наднорменото тегло, но само ако нормализирате вашата диета. Опитайте се да не ядете 1,5-2 часа след като вземете нещо, с изключение на протеиновите храни, и преразгледайте диетата си. Трябва да се доминират от продукти с ниско съдържание на мазнини с протеинов произход (нискомаслено извара, говеждо месо, пилешки гърди, риба), зеленчуци и плодове. Премахване на кифлички и други сладки, замяна с плодове, можете да си позволите черен шоколад. Не забравяйте да пиете вода (чай, негазирани напитки) най-малко 1,5-2 литра на ден. Мога ли да пия по време на тренировка? Ако имате аеробни упражнения с висок интензитет, препоръчваме да се откажете от водата или да пиете много малко глътки и доста малко.
Затоплянето в аеробиката също е много важно, така че не го пренебрегвайте, трябва да подгрявате правилно мускулите си преди следващото упражнение, за да не се нараните.
По-долу е видео урок "Аеробика за начинаещи", който ще ви позволи да изградите компетентно първите си класове за отслабване и да разберете същността на обучението.