Кои храни съдържат магнезий?

Независимо от факта, че магнезият е основният вътреклетъчен елемент, не винаги го виждаме да го консумираме в достатъчно количество. Всеки ден възрастен трябва да консумира 500-750 mg.

Какво е полезен магнезий?

Много е важно да знаете кои храни съдържат магнезий, защото това вещество активира ензимите, отговорни за метаболизма на въглехидратите, което е много важно за активен живот и добра фигура. В допълнение, магнезият участва в синтеза на протеини - строителният материал за мускулите.

Поради факта, че магнезият като цяло участва в интрацелуларния метаболизъм, той успокоява нервните клетки, отпуска сърдечния мускул и играе важна роля в енергийните процеси.

Ако магнезият не е достатъчен ...

Въпреки факта, че магнезият се намира в зеленчуци и други храни, неговото съдържание в организма може да е недостатъчно. Магнезиевият дефицит води до много неприятни последици:

заболявания на сърдечно-съдовата система;
риск от рак;
хипертония;
кожни заболявания;
стрес;
захарен диабет;
хронична умора;
психично заболяване;
конвулсии;
уролитиаза;
риск от радиационна болест.

Магнезиевият дефицит е модерна болест, свързана с промените в живота на хората. Активното използване на торове води до намаляване на количеството магнезий в почвата, което води до промяна в състава на продуктите. Освен това, в храната на всеки човек в наши дни, растителната храна не е водела от дълго време, давайки път на храна за животни. А пречистената и преработена храна, която е на всяка маса, е напълно лишена от магнезий.

Сред другите причини - повишена консумация на продукти, които произвеждат магнезий. Това е, преди всичко, кафе и алкохол. И ако има атомна електроцентрала във вашата област, която се разпространява дори при малки дози радиация, тогава почти със сигурност нямате магнезий.

Какви храни съдържат магнезий?

Знаейки с какво магнезий се храни, е важно за вашето здраве и благополучие. Всеки ден трябва да включите във вашата диета най-малко 1-2 порции ястия с такива съставки:

шоколад, какао;
бобови растения, боб, грах;
ядки, тиквени семки;
риба и морски дарове;
трици хляб, отрязани , зърнени култури;
сушени плодове;
елда и ориз;
сирена;
Зелените.

По-пълен списък с допълнителни данни може да се види в таблицата "Магнезий в продуктите". Съдържанието на това вещество в състава на различните видове зеленчуци, зърнени храни и др. Също е посочено там.

Магнезиева диета

Ако забележите в себе си заболявания, които са провокирани от липсата на този елемент или са преминали анализа и сте научили, че има недостиг в тялото, трябва да предприемете спешни мерки. Знаейки, че съдържа магнезий, можете да си направите цяла магнезиева диета. Ето някои примери за желаната диета:

Първи вариант.

Закуска - оризова каша със сушени плодове.
Обяд - всяка супа и зеленчукова салата, парче от трици хляб.
Снек - чаша кефир с трици.
Вечеря - риба със зеленчукова гарнитура.

Вариант две.

Закуска - сандвич със сирене, шепа ядки, чай.

Обяд - салата с ядки и зеленчуци.
Сейф , половин чаша сушени плодове.
Вечеря - калмари пълнени с ориз и зеленчуци.

Трети вариант.

Закуска - няколко сандвичи с шоколадова паста, чай.
Обяд - елда с гъби, лук и моркови (може да бъде в саксия).
Снек - няколко парчета сирене и чай.
Вечеря - пюре от грах с варено пиле.

Вече след 1-2 седмици от тази диета ще се почувствате много по-добре. Дори ако вече сте се отървели от магнезиевия дефицит, продължете да съзнателно включвате всяко ястие с участието му в ежедневната си диета. Това ще ви помогне вече да не се сблъскате с такъв проблем.