фитнес Правилното хранене

Къде съдържа витамин Р?

Витамин Р има много имена - цитрин, рутин, хесперидин. Това е комплекс от биофлавоноиди - вещества от растителен произход, които са невероятно важни за човешкото здраве.

Как работят витамините P?

Основната характеристика на витамин Р - когато влезе в човешкото тяло, укрепва кръвоносните съдове и капилярите, намалява пропускливостта им. Това е естествен защитник на клетките, което е абсолютно необходимо за всеки човек.

В допълнение, биофлавоноидите осигуряват цялостна подкрепа на организма:

  • неутрализиране на свободните радикали;
  • повишаване на имунната защита;
  • предотвратяване на ранното стареене;
  • нормализират структурата на капилярите;
  • предотвратяване появата на отоци;
  • подобряване кръвообращението;
  • помагат да се поддържа хиалуронова киселина, която укрепва междуклетъчните връзки;
  • защитава тялото от натрупването на вредни холестероли;
  • борба с бактериите;
  • помага за спечелването на онкология;
  • предизвиква анестетичен ефект;
  • помощ при лечението на хемороиди;
  • помощ в борбата срещу алергиите.

Дори това не е пълен списък на положителните ефекти на витамин Р върху тялото. Редовно включвайте в менюто си продукти, в които има много, бързо ще подобрите цялостното си благосъстояние.

Къде съдържа витамин Р?

Храните, богати на витамин Р, са различни плодове и плодове: цитрусови плодове, куче роза , малини, планинска пепел, грозде, касис, къпини, боровинки, кайсии, череши. В допълнение можете да получите достатъчно количество биофлавоноиди от зеленчуци - зеле, домати, пипер, копър, кориандър и др. Елда е ценен източник на витамин Р - това е първото ястие за разширени вени, тъй като може значително да укрепи кръвоносните съдове. В допълнение, можете да получите биофлавоноиди, като пиете чай, кафе и вино.

Витамин Р в храната е много крехък и не се запазва след замразяване. Затова, за да я допълниш в тялото по време на студения сезон, най-добре е да се съсредоточиш върху елда, зеле и напитки.

Ако сте с недостиг на витамин Р

Ако ядете добре, балансирано, някои ядат зеленчуци, плодове и зеленчуци, няма нужда от допълнителен прием на витамин Р. Ако възникнат следните симптоми, трябва да приемате биофлавоноиди:

  • при най-слабо натискане върху кожата се появява натъртване;
  • кървене на венците;
  • обща слабост, летаргия;
  • болка в краката след ходене и в ръцете след най-малката работа;
  • всички симптоми на разширени вени.

В допълнение към липсата на витамин Р, той може да говори и за липсата на витамин С, поради липсата на които биофлавоноидите не могат да повлияят ефективно на организма. Ето защо тези лекарства обикновено се предписват заедно.

Как да ядем, така че тялото да има достатъчно витамин Р?

За да се осигури достатъчно количество витамин Р и необходимо за асимилацията му на витамин С, е достатъчно просто да се използват стандартните схеми за правилно хранене. Не само те ще помогнат на тялото ви да получите повече хранителни вещества и по-малко празни калории, ще се освободите и от проблема наднормено тегло и който съдържа витамин р много заболявания.

Помислете за подходящ вариант на менюто за пример:

  1. Закуска : част от извара с плодове и превръзка от кисело мляко, зелен чай.
  2. Втората закуска : чаша плодове или плодове.
  3. Обяд : салата от пресни зеленчуци и зеленчуци, част от супа, парче зърнен хляб.
  4. Обяд : чаша кисело мляко.
  5. Вечеря : месо, пиле или риба с гарнитура от зеленчуци и билки.

Имайте предвид, че няма място за пържени, мазни, брашно и сладки ястия в това меню, но много внимание се отделя на природни продукти, пълни с витамини и минерали.