Какво да ядем преди тренировка, за да изгаря мазнините?
При отслабване е много важно да съчетаете два основни фактора - балансирана диета и упражнения. Правилното хранене - Това не е само състава на ежедневната диета, но и спазването на оптималния режим. За да интензивно изгаряте мазнини, трябва да знаете какво и кога да ядете преди тренировка.
Храна преди тренировка за отслабване
Изключително е безполезно да се отива за спорт на празен стомах, тъй като тялото се нуждае от енергия, мускулите се нуждаят от аминокиселини за работа, без достатъчно количество хранителни вещества нивото на кръвната захар може да се промени, предизвиквайки припадък на слабост и импотентност. Спортните специалисти в областта на храненето твърдят, че яденето преди упражнения е необходимо, за да отслабнете и да укрепва мускулите.
За да отслабнете и да създадете красив облекчение на тялото, трябва да вземете предвид следните препоръки от експерти:
- Важно е да съчетаете правилната диета преди и след тренировка. Това означава, че е важно да ядете преди упражнения за отслабване и кога е по-добре да ядете.
- Преди тренировка последното хранене трябва да бъде най-малко 2 часа преди началото му. Игнорирайте приема на храна също не е полезно, както и преяждане или яде непосредствено преди спорта.
- Зареждането на енергия за активни дейности дава балансирана протеин-въглехидратна храна. Ако силата обучение, е по-добре да се даде предимство на протеини, докато прави фитнес, аеробика, Пилатес или йога, диетата трябва да бъде предимно въглехидрати. Мастните храни трябва да бъдат изключени преди всяка тренировка, тъй като мазнините се усвояват от дълго време и могат да причинят храносмилателни нарушения по време на тренировка.
- По време на тренировка и след обучение за известно време трябва да се откажете от храната, но в никакъв случай не се отказвайте от водата.
Когато се питате какво да ядете преди тренировка, за да отслабнете, специалистите по хранене препоръчват да се консумират цели зърнени храни от елда, ориз, пшеница или овес, трици и пълнозърнесто брашно, млечни продукти, извара, сирене, зеленчуци и плодове, нискомаслено месо със зеленчукова гарнитура.
Какво да ядем преди тренировка за отслабване?
За мощни електрически натоварвания е необходим протеин, както изискват активно действащите мускули аминокиселини и протеини. Преди фитнес залата е добре да ядете различни ястия от яйца, омлети със зеленчуци, чисти месни ястия от домашни или говеждо месо, твърдо сирене и извара. Половин час преди всяка тренировка можете да пиете чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или кисело мляко. Определено са забранени преди и след тренировка всички видове сладкиши и десерти, твърде мазни, пушени и пикантни ястия. За ефективно обучение се нуждаете от повишаване на енергията, а не от проблеми с храносмилането и храносмилането.
