Какво е навик - полезни и вредни навици, тяхната превенция
Навик - по този въпрос има много афоризми и притчи. Какъв е навикът - писателят Марк Твен подчерта, че това е нещо, което няма да изхвърлите през прозореца и само учтиво от стъпката към стъпалото можете да го свалите по стълбите.
Какъв е навикът - определението
Навик - механизмът на поведението, изработен в резултат на повтарящо се повтаряне, става автоматизъм - действие върху "автопилота". В същото време се формират стабилни невронни връзки в мозъка, които след това са трудни за унищожаване, това отнема време. Добри и лоши навици се формират в резултат на положителна емоционална армировка.
Какви са навиците?
В обществото се счита, че има полезни и вредни навици. Но за един лош навик (за работохолик, релаксация и почивка са като смъртта), за друга е основа за хармонично съществуване. Може да се каже недвусмислено полезни навици да направят живота по-наситен и вредни, в по-голямата си част са тези, които бавно убиват здравето на човека, вярата в себе си.
Полезни навици
Да имаш добри навици е мечтата на всеки нормален човек, но какво е полезен навик? Това е, което дава енергия и сила, води човек към целта и мечтите се сбъдват, удължава живота и дава усещане за увереност всеки ден, нещо, което ви задържа на повърхността сред всекидневните стресове. Конструктивни и здравословни навици:
- ежедневни утринни упражнения;
- правилното хранене;
- планиране на деня;
- ежедневни хигиенни процедури (предотвратяване на огромен брой инфекциозни заболявания);
- пълноценна закуска (предотвратяване на стомашно-чревни заболявания);
- яде само когато е гладен;
- пийте до 8 чаши чиста вода на ден (количеството е индивидуално);
- избягвайте консервирани и рафинирани продукти;
- режим на заспиване и почивка;
- всеки ден, за да научите нещо ново;
- пази личен дневник.
Лоши навици
Какво представлява злонамерен или лош навик? Много често в категорията на тези попадат обикновения неидеален човек, за който той се самосърди, но продължава да го прави, защото това е "втората природа". Навикът "да бъдеш добър" често е вредно, спира да бъде спонтанен и творчески. В категорията на лоши навици, които са наистина разрушителни, тези, които са вредни за здравето и отнемат човек далеч от реалния живот в илюзия.
Какви са лошите навици:
- тютюнопушенето;
- алкохолизъм;
- наркомания;
- преяждане;
- Комарджии;
- shopogolizm;
- вредно манипулиране на кожата;
- зависимостта от телевизията, социалните мрежи;
- бране в носа.
Как се формират навиците?
От дълго време е доказано, че лошите навици се формират по-бързо от здравите, но механизмите на формиране са едни и същи за всеки вид навици (било то навиците на успелите хора или тези, които се смятат за губещи) - повтарящото се повтаряне води до консолидация. Какво друго е вградено в механизма на предпочитанието:
- усещане за комфорт (например, пушач е в илюзията, че когато пуши, всички притеснения и тревоги се разсейват заедно с дима, а тези, които започнаха да играят спортове, са запознати с усещането за еуфория и "всяка планина на рамото");
- простите навици се формират от 3 до 21 дни, образуването на комплекс отнема от 3 месеца до 6 месеца.
Как да се отървем от лошите навици?
Как да се отървете от лошите навици за 3 дни? Няма начин. Преди да се отървете от това, което пречи, е важно да осъзнаете как това се отразява на живота. Върнете се психически в момента на възникване на неуспеха и вместо уверено поведение и решаване на проблеми, грижата се е появила в това, което днес е "неразделна част" от характера и не се е случило в продължение на 3 дни. Пътят ще бъде овладян от ходенето, важно е да се подходи към процеса на премахване на навика творчески с елементите на играта.
На какво можете да разчитате в процеса:
- Ясно разбиране . Защото това, от което се отърваваме и това, което ние култивираме в себе си в замяна (празнотата трябва да бъде запълнена с нещо алтернативно, но полезно).
- Пълна отговорност . В процеса на премахване на лошите навици може да има смущения, важно е да се разбере и разпознае това, без да се прехвърля отговорността към външни обстоятелства, хора.
- Среща лице в лице . Когато чувства на гняв, раздразнение, раздразнение, гняв възникват в преодоляването на себе си, е важно да се разбере какво са всички тези емоции, тогава става ясно, че човекът е бил заглушен с помощта на навик.
- Приемете вашето несъвършенство . Да, всички хора изпитват това чувство, често желанието за идеала силно наранява самочувствието и утехата се обслужва от никотин, храна и алкохол, без да правиш нищо. Важно е да вървите по свое собствено темпо към целта и да сравнявате само себе си вчера.
- Творчество . В моменти на силно изкушение да се върнете, можете да заблудите мозъка, като му кажете: "Чух те, нека го направим утре", докато откриваш урок за себе си, в който можеш да се потопиш.
- Време . При другите се оказа, че е възможно. Не забравяйте, че моментът, в който ще се формира ново мислене и полезен навик, ще се задържи - умствено отидете там и бъдете наситени с тези чувства и емоции от победата над себе си.