Какво мога да ям на диета?

Представителите на справедливия секс, които се грижат за теглото си, добре съзнават, че до вечерта метаболизмът се забавя и калориите се депонират активно под формата на мазнини в проблемните области. Поради тази причина много жени се опитват да не ядат вечеря. Този подход обаче може да доведе до смущения или проблеми при заспиване. Много по-добре да ядете такива храни, които ще ви накарат да се почувствате пълни и ще донесе на тялото минимално количество калории.

Какво мога да ям на диета?

Специалистите по хранене от различни страни се съгласяват, че отслабването е по-добре за лека вечеря, отколкото за напълно изоставяне на вечерните ястия. Последното хранене трябва да бъде такова, че да може бързо да се усвоява и да не донесе на тялото допълнителни калории. Най-добре е да ядете храна не по-късно от два часа преди лягане. В крайни случаи можете да си позволите чаша обезмаслено кисело мляко.

Обемът на сервиране за вечеря не трябва да надвишава една чаша - 200-250 мл. Храната не трябва да се насища с мазнини или въглехидрати, така че най-добрият начин да я приготвите е варенето, печенето, готвенето на грил или мулти-марката.

Основната цел на вечерята - насищането на тялото с незаменими аминокиселини. Следователно, за вечеря най-добре е да се изберат лесно смилаеми протеини.

Специалистите по хранене дават този отговор на въпроса какво можете да обядвате, за да не се подобрите:

парче нискомаслена риба;
морски дарове;
пилешко филе или постно говеждо месо;
нискомаслено сирене;
елда или овесена каша;
ферментирали млечни продукти, естествени неподсладени кисело мляко, извара;
сварени зеленчуци: карфиол, броколи, камбала, маруля, домати, тиквички;
плодови плодове: ябълки, грейпфрут;
зелен чай.

Какво можете да ядете вечер?

В търсене на нещо, което да се яде на диета, ние често си представяме, че ще трябва да сме доволни от нещо, което не е особено вкусно. Въпреки това, лека вечеря не трябва да е скучна. Ето няколко ястия, които можете да ядете вкусно и здравословно.

Шейкове. Това ястие е направено от пресни зеленчуци, плодове и млечни продукти. За вечеря е по-добре да се направи шейкове от нискомаслено извара, ябълки, кайсии, мляко, ягоди. Комбинирайте продуктите, които можете по ваше желание, но е важно, че напитката се е превърнала в нискокалорична.
Тиквено-тиган домашно сирене. Произвежда се от нискомаслено извара, сушени кайсии, яйца или стафиди и тикви.
Салата "Каламари" и морска кал. За неговото приготвяне вземете калмари, варено яйце, морско зеле, тиква и пресни краставици.
Печена постна риба. Прекрасна и здравословна вечеря ще се окаже, ако печете риба със зеленчуци във фурната.
Зеле с готвене на пара. За приготвянето им се вземат еднакво пропорции зеле и говеждо месо.
Салата от пилешко филе и варени зеленчуци.
Зеле задушено с моркови и чушки.
Елда каша със зеленчуци.

Съществуват и други опции, които можете да хапнете, без да навредите на фигурата. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че храната не трябва да е с високо съдържание на калории, наситени с мазнини и въглехидрати. Поради тази причина не се препоръчва използването на такива ястия вечер:

бисквити, бисквити, торти, сладкиши;
пайове, кнедли, кнедли;
сладки кисело мляко, извара за десерти;
ориз, картофи, макаронени изделия;

пържена храна;
тлъсто месо, колбаси.

За да не страдате вечер от факта, че искате да ядете здраво или да ядете сладки, трябва да се погрижите за това сутрин. През деня можете да се поглезите с нещо вкусно, а след това вечер няма да има желание за празник на нещо забранено. В допълнение, храната трябва да се консумира с основни витамини и минерали сутрин и следобед, така че тялото да не страда от липсата им вечер.