Тежест за краката - добро и лошо

За да се повиши ефективността на обучението, се препоръчва да се използва допълнително тегло като товар. Много е удобно да се използват тегличи за краката, прикрепени към глезените.

Защо се нуждаем от претегляне на краката?

Най-често това допълнително тегло се използва при ходене и бягане. В този случай принципът обучителни сесии се приближава до факта, че човек увеличава теглото и гравитацията, така че ще трябва да положи повече усилия в извършването на същото упражнение.

Защо тежестите са необходими за краката:

Налице е увеличение на натоварването на мускулите на бедрата и задните части.
Повишеното напрежение в мускулите влияе положително върху работата на сърдечно-съдовата и дихателната система.
Работа и ходене с тежест за краката подобрява процеса на изгаряне на калории и натрупани мазнини.
Заслужава да се отбележи подобрението на кръвообращението, което помага на организма да изгаря повече енергия.
Редовното обучение с натоварване може да подобри издръжливостта и да подобри здравето като цяло.

Струва си да се отбележи, че тежестта за краката може не само да се възползва, но и да навреди на тялото. Лекарите не препоръчват използването на тази възможност за допълнително натоварване за хора с ортопедични проблеми. Тежестта на отлаганията е когато има болка в ставите, както и с проблеми с костите и мускулите. За да не причинявате вреда, се препоръчва да се върши добро тренировка , в противен случай може да има сериозно нараняване. Не използвайте тежест, ако има проблеми с кръвоносната система.

Каква тежест на тегло за краката да избирате?

В магазините можете да намерите опции, чието тегло варира от 1,5 до 5 кг. Ако трябва да увеличите товара по време на движение, по-добре е да изберете опции с тегло 2 кг. Начинаещите трябва да дават предпочитание на най-леките тегличи, така че да не се уврежда ставите. Експертите препоръчват избор на опции, при които ще бъде възможно постепенно увеличаване на товара.