Програма за обучение на момичета
Сега, когато очарователни тънки красавици с тонизирано тяло гледат на нас от страниците на лъскави списания, обучителните програми за жените стават все по-популярни. Освен това, с модерен тип "офис" тип живот и храна, която човек трябва да предпочита заради това, физическата активност е просто необходима.
Програмата за фитнес за момичета
Обикновено програмата за силови тренировки за жените се спазва стриктно само ако жената посещава фитнес зала. Всъщност, необходимата значителна воля да се принудите да направите нещо у дома си. За някои обаче това изобщо не е проблем.
Така че програмата за класове за момичета трябва да приеме определен график. Да предположим, че решавате да практикувате три пъти седмично, всеки ден. По-рядко - резултатите ще трябва да чакат твърде дълго, по-често - до нищо, ако не сте професионален културист. Така че за всеки от трите дни ние избираме мускулни групи, които внимателно подготвяме. Например:
Първи ден: програма за обучение на жени - изучаване на мускулите на краката.
Какъв вид упражнения това включва директно зависи от това, с какво е оборудвана фитнес залата! Идеалната програма за момичетата да затопли мускулите, за да започнете с малко загряване, а след това отидете на неблагодарна, стъпков или упражнен велосипед, който трябва да прекарате 5-10 минути. След това, когато мускулите са затоплени и готови за действие, можете да пристъпите към тренировъчната програма за момичета във и без фитнес оборудване. Например:
- клякам с гири или bodibar (3-4 подходи 15-20 пъти);
- преса за крака със специална машина (3-4 подходи 15-20 пъти);
- удължаване и огъване на краката на специален симулатор (3-4 подходи 15-20 пъти).
Освен това можете да използвате други симулатори. Тежестите избират така, че последните повтаряния ви се давали трудно.
Ден 2: фитнес програма за момичета - изработване на корема, мускулите на гърба и бицепсите.
Тази тренировка трябва да започне с минимално загряване и бягаща пътечка за загряване на мускулите. След това можете да започнете обучението:
- тласък на гръдния кош (3 серии от 15-20 пъти);
- сцепление на хоризонталния блок (3 подходи 15-20 пъти);
- огъване с дъмбели в ръцете (3 серии от 15-20 пъти);
- Директно завъртане (3 серии от 15-20 пъти);
- навита на фитбол (3 серии от 15-20 пъти);
- тяло повдигане (3 комплекта от 15-20 пъти);
- вдигане на краката във въздуха (3 серии от 15-20 пъти).
Ако на първо ви е трудно да изпълните 15-20 повторения, следвайте 10. Но качествено. Не забравяйте, че когато упражнението стане лесно, е необходимо да добавите броя на повторенията, подходите или тежестта на тежестта. Програмата за отслабване за момичета включва най-голям брой повторения, т.е. в тях, теглото не е толкова важно, колкото броят на движенията.
Трети ден: тренировъчна програма за момичета - изучаване на рамото и гръдните мускули 
и мускулни трицепси.
В този случай е необходимо и загряване, и е по-добре, ако се извършва на степер, който използва необходимите мускули.
- изработване на трицепс на симулатора (3 серии от 15-20 пъти);
- упражняване гира пейка в предразположена позиция (3 серии от 15-20 пъти);
- упражняване пеперуда (3 серии от 15-20 пъти);
- гира оформление (3 серии от 15-20 пъти);
- гира натиснете пейка, докато седи (3 серии от 15-20 пъти).
Програмата за обучение на момичета у дома може да бъде подобна, но използвайки домашно оборудване и помещения. Важно е да не забравяме правилното натоварване.