Топ 10 най-полезни продукти за бременни жени
Бременност и хранене - отделна тема за разговор. Всеки знае, че по време на бременността, особено през първото тримесечие, вкусовете на бъдещите майки са изкривени и те започват да "протягат" най-невъобразимите продукти и комбинации. Случаите на ядене на вар, херинга с кондензирано мляко, задържане в устата на ноктите и други гастрономични "радости" имат история на почти всяка мама.
Но освен за вицове, храненето по време на бременност е изключително важен аспект, защото сега е важно не само да задоволите вкусовете и зависимостите, но и да осигурите на нероденото си бебе всичко необходимо за правилното полагане и образуване на всички телесни системи. Важно е да контролирате не само това, което ядете, но как го правите.
Принципи на храненето по време на бременност
- Малко по малко, но често . Диетата трябва да бъде преразгледана. Това е абсолютно неприемливо да се яде, както привиждат повечето работещи хора: закуска, състояща се от кафе, бърз обяд за обяд и обилна, тежка вечеря след изморителен работен ден. Отсега нататък е важно да се яде разнообразно, пълно и най-малко 5 пъти на ден, с изключение на закуски и други "траш-храни", когато е възможно.
- Обжалване на сурова храна , Не буквално, разбира се. Но все пак трябва да се обърне специално внимание на суровите зеленчуци и пресни плодове, тъй като топлинната обработка "убива" повечето хранителни вещества.
- Методи за готвене. Не забравяйте, че варено, печено и задушено е много по-здравословно от пърженото в масло.
- Сосове и подправки . Не злоупотребявайте - това е директна пътека киселини в стомаха , което вече не ви подтиква да чакате. И индустриалните сосове, кетчупите и майонезата по принцип не са най-добрата храна поради високото съдържание на багрила, консерванти и други добавки.
И така, с това, как е необходимо и как не е необходимо да се яде, а също и какво е по-добре да се избягва като цяло, са разбрали. И какво е по-добре да се подчертае, така че бебето в корема си да е толкова вкусно и здравословно, колкото е възможно?
Топ 10 най-необходими и полезни продукти за бременни жени
- Кисело мляко. Той съдържа повече калций - "строителен материал" за зъбите и костите, отколкото в млякото, а "бонусите" са полезни млечнокисели бактериални култури, незаменими за червата. Но това се отнася главно за домашно прясно кисело мляко. В индустриалните аналози, за съжаление, от "живите култури" най-често само името.
- Черен дроб. Неполезен източник на витамин В, белтъчини и желязо, което е важно не само за детето, но и за майката. Факт е, че при бременните жени хемоглобинът често "пада", което може да доведе до недостиг на кислород в плода.
- Риби , това е по-добро море и не мазнини. Неизменният източник на фосфор и витамин D, които са отговорни за образуването на нервната система на бебето. т
- Моркови . Склада на бета-каротин и витамин А. С последната трябва да внимавате, тъй като в големи количества може да повреди детето. Яжте здравословен зеленчук е по-добре в комбинация с растителни мазнини, като кисело мляко или заквасена сметана - тогава витамините се абсорбират по-добре.
- Овесена каша . Може би най-полезното от зърнени култури. Той има високо съдържание на фибри и благоприятни ефекти върху храносмилането на бъдещата майка, което е много важно.
- Ядки. Те съдържат много полиненаситени мастни киселини, необходими за мозъка и нервната система като цяло. Не трябва обаче да се злоупотребява - те могат да причинят алергични реакции.
- Mango. Въпреки своята екзотика, тя е напълно свикнала с диетата на много жители на средната зона. Съдържа калий, необходим за сърдечно-съдовата система, както и много витамини А и С.
- Леща. Добър източник на растителен протеин, се различава от другите бобови растения, тъй като е лесно смилаем и не "запушва" червата.
- Кълняемите зърна . По време на кълняемостта в зърнените култури, доставянето на витамини и ензими се максимизира.
- Яйца. Вкусно, гъвкаво и здравословно, с високо съдържание на протеини и омега-киселини.
