Протягане на краката

Протягане на краката - това е специално упражнение, което цели да гарантира, че мускулите на краката стават по-еластични и развиват гъвкавост. Това важи особено за тези, които се занимават с танци, но не пречи на всичко останало, защото развива перфектно мускулите, което ги прави по-привлекателни.

Как да се направи разтягане на краката?

Преди всичко, разтягането на мускулите на краката не трябва да се извършва дръзко. Важно е да изпълнявате някое от упражненията бавно, на издишване, спокойно и гладко. Ако не следвате това просто правило, можете не само да нараните мускулите си, но и да не виждате никакви резултати от упражненията. И резултатът е важен за вас, нали?

Протеглянето на краката както за начинаещи, така и за опитни трябва да се направи след малко затопляне: двуминутно бягане, скачане с прескачане на въже, обръщане на обръч, прост набор от упражнения или 10-15 лицеви опори, които напълно отговарят на тези цели. Отопляемите мускули стават по-пластични и по-лесни за разтягане.

Правилното разтягане на краката трябва да завърши сутрешния гимнастически комплекс, ако го направите. Полезно е да го направите преди лягане - това важи особено за "совите", което е изключително трудно да станете 10 минути по-рано, за да изработите тялото си сутрин. Въпреки това, дори и в края на деня, е необходимо да се започне "протягане" с подгрявания!

Не забравяйте, че разтягането на краката и бедрата не се ограничава до едно или две упражнения - по-добре е да се изпълни пълната гама или поне да се променят избраните упражнения веднъж седмично, допълвайки вече проучените опции с нови.

Тъй като е възможно да се подобри опъването на краката само с ежедневни неуморими упражнения, не очаквайте, че след три дни ще се наведете наполовина или ще седите на разлом. Всеки организъм има свои собствени характеристики, някой гъвкав по природа, някой дори в резултат на редовното разтягане на краката у дома никога не може да седи на напречните разцепления. Приемете тялото си така, както е!

Ако направите стречинг за отслабване краката, комплексът няма да се различава от обичайното. В този случай най-добре е да се успоредно с правилното хранене - опитайте се да се опрете на плодове и зеленчуци и да ядете по-малко пържени и брашни ястия. В този случай ефектът ще се забелязва по-бързо.

Как да опънете краката?

В начина, по който се прави разтягане на краката, няма особени затруднения. Просто правете следните упражнения ежедневно сутрин или вечер след загряване (или по-добре сутрин и вечер):

Едно от най-добрите упражнения за разтягане на бедрото: вземете крака до глезена, завийте на коляното и дръпнете назад, като натиснете крака до задните части. Вторият крак трябва да бъде прав, коленете строго заедно, гърбът трябва да е равен. Изчакайте така, за 15-30 секунди.
От крайното положение на предишното упражнение незабавно преместете навесния крак напред и натиснете срещу стомаха.
От крайната позиция на предишното упражнение, огънете крака, поставете глезена си върху коляното на другия крак. От тази позиция седнете на единия крак, като отпуснете задника си и опънете право ръцете си пред вас. Застанете на това място за 10-15 секунди.
От изправено положение, изправени изправени крака, се опитайте да стигнете до пода. Когато го направите Успех, опитайте се напълно да сложите дланите си на пода пред вас, без да огъвате коленете си. Застанете на максималната възможна позиция за 20-30 секунди.
Седнете на пода, краката - колкото е възможно по-широко отстрани, пръстите на краката сами. Опитайте се да се спуснете на лактите пред вас, легнете между собствените си крака. В същото време е важно да седнете на седалищните кости - бутнете задните части назад с ръцете си и се чувствайте, че стоите правилно на костите. Намалете колкото е възможно, опитайте се да се отпуснете, без да променяте позицията си, и задръжте за 30 секунди.

Дори такъв прост набор е достатъчен, за да може първоначално да се разгъне. Ако желаете, добавете такива класики като дълбоки подложки или упражнения с пеперуди.