Спорт след раждане
Повечето жени печелят между 5 и 20 кг наднормено тегло по време на бременност. Разбира се, всеки би искал да се оформи във възможно най-кратък срок. Спортът след раждането е разрешен за жени, чиято доставка е преминала без усложнения. В други случаи лекарите препоръчват известно време да се въздържат от тежки товари.
Спорт след раждане: кога да започнем?
Периодът на възстановяване след бременността и раждането на дете е различен за всички. Вие сами ще се чувствате, ако сте в състояние на допълнителни товари в допълнение към ходене с детето и домакинска работа. Ако тялото ви още не е силно и освен това не сте психически подготвени за физическо натоварване, спортните игри след раждането могат да наранят още повече тялото ви. В някои случаи това води до влошаване. следродилна депресия ,
Можете самостоятелно да оцените възможностите си, като проверите малък тест. Легнете на пода, огънете коленете си и се опитайте да вдигнете тялото, сякаш сте размахвали преса. Не трябва да правите упражнението напълно - когато се надигнете малко, дръжте ръката си над стомаха: ако има разстояние по-малко от 3 см между коремните мускули, можете да започнете да тренирате. В противен случай, физически сте противопоказани.
Какви спортове мога да правя след раждането?
Експертите позволяват в първите дни след раждането да се включат в сутрешните упражнения. Възможно е да се преминете към по-сложни упражнения само с разрешението на гинеколога, дори и вие да се чувствате, че можете да правите спорт без много стрес.
Важно е да разберете не само кога можете да започнете да играете спорт след раждането, но и как да го направите правилно. Необходимо е редовно да се извършва гимнастика и постепенно да се увеличава товарът. Първият път ще бъде достатъчно 5-10 упражнения, след 1-2 седмици, когато смятате, че тялото е по-силно. Започнете с леки упражнения: клякайте, завои, ходене на място. 
След 4-5 месеца можете да отидете на бягане, йога, Пилатес, а след това да продължите с аеробика.
В периода кърмене за спорта трябва да закупите носеща сутиен, с която да предотвратите разтягане на кожата и появата на стрии. Когато правите упражнения, внимавайте да не правите внезапни и твърде тежки движения. Специално внимание трябва да се обърне на коремните мускули, тъй като тази част от тялото трябва да се засили. И не забравяйте, че резултатът може да бъде постигнат само с редовни тренировки и правилна диета.