фитнес Правилното хранене

Спанак - полезни свойства

Много хора незаслужено игнорират спанака, който има голям брой полезни свойства. Има дори и карикатура, чийто главен герой е да яде тази полезна зеленина. Спанакът е универсален продукт, тъй като въз основа на него можете да направите много здравословни салати и коктейли. Това зелено се консумира най-добре свежо, защото по време на топлинната обработка почти всички полезни свойства изчезват.

Спанакът е леснодостъпна храна, която може да бъде закупена в почти всяка страна по света. Тя също може лесно да се отглежда на вашия парцел или на прозореца.

Полезни свойства на спанак листа

Този продукт съдържа висока концентрация на хранителни вещества, които са необходими за нормалния живот. При редовна консумация на спанак:

  1. Положителен ефект върху дейността на пикочната и храносмилателната система. Поради наличието на бета-каротин и аскорбинова киселина, клетките на дебелото черво се почистват, което на свой ред позволява да се отървете от запек.
  2. Като се има предвид съдържанието на диетични фибри, помага да се очисти тялото на продуктите от разпад и излишната течност. Всичко това осигурява предимствата на спанака за отслабване.
  3. Тя допринася за загуба на тегло, тъй като се отнася за нискокалорични храни.
  4. Действа като естествен антиоксидант, който предпазва тялото от действието на свободните радикали.

Спанак - полезни свойства за отслабване и противопоказания

Диетолозите препоръчват включването на този продукт във вашия диета хора, които страдат от наднормено тегло. Съставът на спанака е лесно смилаем растителен протеин, който е необходим, ако искате да се отървете от няколко килограма. В него има и селен, който увеличава метаболизма в организма. Предимствата на спанака за отслабване също се крие във факта, че той премахва излишната течност от тялото, с редовна консумация, можете да се отървете от целулита.

Също така не забравяйте за противопоказанията на спанака. Не се препоръчва употребата му за хора, които имат проблеми с метаболизма на вода и сол, както и заболявания на черния дроб, бъбреците, жлъчния мехур и панкреаса. Не можете да ядете спанак в присъствието на уролитиаза и подагра.

Спанак Диета

С редовното използване на този продукт можете да се отървете от наднорменото тегло, да почистите тялото и да подобрите състоянието на кожата и косата. Препоръчва се да се използват ежедневно ястия, в рецептата, която включва спанак, за да усетите всички полезни свойства. Диетата не може да бъде повече от 3 дни. Можете да изберете собствени ястия, стига да са здрави и нискокалорични.

Примерно меню

Първи ден

  1. Закуска: около 120 грама нискомаслено извара и ябълка с канела печени във фурната.
  2. Обяд: около 140 грама картофи или моркови, печени във фурната и пресен спанак.
  3. Снек: пресни плодови салати, не повече от 200 г. Като превръзка можете да използвате нискомаслено кисело мляко.
  4. Вечеря: около 150 грама телешко месо, което може да бъде варено или на пара. В допълнение, е позволено да се ядат задушени морков, лук и спанак салата.

Втори ден

  1. Закуска: част от салата, приготвена от пресен спанак, варено пилешко яйце и копър. Като превръзка използвайте лимонов сок и зехтин.
    2. спанак полезни свойства и противопоказания
  2. Обяд: около 130 грама царевична каша смесена с копър.
  3. Снек: около 140 грама варена пилешка гърда с копър и спанак.
  4. Вечеря: чаша нискомаслено кисело мляко без добавки и ябълка.

Трети ден

  1. Закуска: около 160 грама салата от моркови, подправена с царевично олио и лимонов сок.
  2. Обяд: част от вегетариански пилаф със спанак.
  3. Снек: част от зеленчукова супа-пюре.
  4. Вечеря: част от морски дарове или парче постна риба със спанак.