Психология и взаимоотношения Знайте себе си

Разстройство на съня

Разстройството на съня не е толкова рядко проблем, колкото изглежда. Проучванията показват, че в 70% от хората се наблюдават различни нарушения, но почти никой не търси квалифицирана помощ, дори когато това наистина е необходимо.

Разстройство на съня - симптоми

Можете сами да диагностицирате тези проблеми, ако се позовете на този списък:

  • редовни кошмари (между другото, кошмар - нарушение на съня е много често);
  • епизоди на внезапна внезапна слабост на мускулите на тялото с експлозия на емоции (радост, дразнене, гняв и т.н.);
  • хъркане, особено в комбинация с хипертония и други заболявания;
  • събуждане рано сутрин и невъзможност за заспиване след това;
  • кратко спира дишането по време на сън;
  • проблеми при заспиване при смяна на часови зони;
  • дългосрочно използване на хапчета за сън;
  • повишена сънливост през целия ден;
  • заспиването трае повече от 30 минути;
  • събуждане през нощта;
  • необичайно поведение по време на сън (сънливост, скърцане със зъби, ядене в сън и т.н.).

Повечето от тези симптоми са неорганични нарушения на съня. Ако забележите един или няколко симптома в себе си, това е причина да помислите за ходене на специалист, тъй като нарушението на съня е лечимо.

Причини за разстройство на съня

Има различни видове проблеми от този вид. Например, ако говорим за невротични разстройства на съня, проблемът може да се крие в преживяванията на човек, нервната му работа или проблеми, които го притесняват прекалено много. Понякога проблемът на човек е невъзможността да се отпуснете, при липса на подходяща среда.

Разстройство на съня - Лечение

Не всяко нарушение се лекува с медикаментозни методи или терапия - понякога човек може да си помага сам. Например вземете прости мерки:

    лечение на нарушения на съня
  1. Спалнята в дома ви трябва да се използва само за сън или секс. Не четете в леглото, не гледайте филми - за това има и други стаи.
  2. Ако не можете да заспите около 10-20 минути, станете, отидете в друга стая и прочетете.
  3. Не яжте 2-3 часа преди лягане и особено не пийте много течности преди лягане.
  4. Използвайте принадлежности за спане: при необходимост, затваряне на очила и слушалки за уши.
  5. Опитайте се да си легнете и да ставате по едно и също време през цялото време.

Тези прости мерки ще ви помогнат да се отървете от проблемите. Ако обаче това не помогне, трябва да се свържете с специалист и да решите този проблем по други начини.