Трансферът тича
Каква е совалката, хората, които са далеч от спорта, са слаби. В същото време този комплекс е познат на почти всички, които са учили в училище. В часовете за физическо възпитание учениците правят подобни упражнения редовно, а дори и да приемат регламенти и тестове за тях. В основата си тя работи на кратки разстояния, само броят на състезанията в един цикъл тук е повече от един. Спортистът преминава на кратко разстояние от пистата веднъж, обръща се, връща същия маршрут, повтаря упражнението и т.н. Нещо като процеса на плъзгане на совалката по платното на стан, следователно и приличното име на комплекса. С помощта на такива упражнения спортистите се обучават да ускорят бързо, да започнат и да завършат във времето. Също така, това е подходящо като упражнение за загряване, за да се увеличи скоростта на стрелците. Но за да бъдат ефективни, трябва да знаете как правилно да управлявате совалката тичам , Например, е необходимо да се вземе предвид дължината на разстоянието, което може да бъде класически сто метра, или може би по-дълго. И повторенията по време на преминаването му могат да бъдат най-малко три, но не повече от десет. Съществуват и други правила за движение на совалката.
Технология на совалката
Започнете урока, както в стандартния комплекс, от началната позиция. Тя може да бъде ниска или висока. Не се използват специални спирачки за краката в совалката. Ако спортистът се ръководи от висока начална позиция, той леко накланя торса и леко го бута напред, като едновременно с това постави въртящия се крак върху пръста си, което е приблизително 300. Вторият крак, предназначен за натискане, трябва да бъде напрегнат, за да отговори незабавно на стартовата. сигнал и започнете да се движите.
За да разберете как да стартирате маршрута на совалката, трябва да се съсредоточите преди всичко върху ограничението на скоростта. То трябва да бъде максимално, защото за тази цел комплексът е разработен. За да се ускори ефективно, спортистът трябва да се движи по краката си и да прави много чести стъпки. В допълнение към обучението на това умение, упражнения с въже изпълнени в интензивен режим. В допълнение, бегачът изисква определена степен на сръчност, защото трябва да завърши няколко завъртания при висока скорост. Преди да се завъртите, е необходимо да преминете към специална стъпка - спиране, което спомага за увереност в промяна на посоката на движение. Той също така трябва да работи допълнително, например, участва в отборните игри: баскетбол, футбол, волейбол.
Не по-малко важно от правилния старт, в състезанието е правилното завършване. Спортистът завършва разстоянието след последното обръщане и в никакъв случай не губи скорост. И е по-добре да се въздържат от скок на финала, днес дори професионалните стрелци са убедени в ниската ефективност на такава техника. По-добре е да се направи т. Нар. Последно хвърляне, кърменето на лентата на финала. Тази техника намалява риска 
неволно спиране и дори новодошлите могат да го направят.
Как да обучаваме совалката?
За аматьор е доста трудно да се включи в совалката, защото изисква много издръжливост от тялото. По време на тренировката дори професионалните спортисти не пренебрегват следните правила:
- не забравяйте да направите тренировка;
- Не се прекалявайте, вземайте товара според формата си;
- опитайте се да не пропуснете тренировки;
- Не правете големи почивки между тях, максимум един или два дни.