Продукти, съдържащи калий и магнезий

Сърдечно-съдовите заболявания водят като причина за смъртта по цялото земно кълбо. Липсата на екология като такава, стреса, лудият ритъм на живот, непрекъснато бърза и, разбира се, небалансирана, препълнена с нездравословна храна и удобна храна - всичко това допринася за развитието на сърдечно-съдови заболявания. Този списък обаче може да бъде попълнен с друга важна точка: както се оказа, в диетата на повечето хора има очевидна липса на калий и магнезий и тези два елемента са отговорни за здравето и безопасността на сърцето. За да се избегне този недостиг, сега ще определим кои продукти имат най-много калий и магнезий.

калий

Оказва се, че изобщо не е трудно да си осигурите себе си и цялото си семейство продукти, съдържащи калий, просто консумирайте нещо от този списък всеки ден:

постно месо;
зърнени храни: елда, просо, овес;
белени картофи;
пшеничен зародиш;
зелен грах, боб и соя;
гъби;
моркови, цвекло, репички, чушки, тикви, патладжани, зеле, царевица;
дини и пъпеши;
череши, ябълки, френско грозде, череши, киви, круши, авокадо , къпини, грозде;
дати, сушени кайсии, стафиди, сушени сини сливи, смокини;
орехи и лешници.

Комбинацията от калий, калций и магнезий се оценява много в продуктите. Твърдите сирена могат да ви осигурят точно такъв набор.Както виждате, калият може да се намери в повечето типични за нашия регион продукти. Остава само да разберем в какви количества имаме нужда от нея:

Нормата за здрави възрастни е 2 грама на килограм тегло. За бременни жени ставката се повишава до 3g, а за децата - 20 mg / kg.

С продуктите, съдържащи калий, ние разбрахме, редът дойде и магнезий:

банани, кайсии, малини, ягоди, ягоди, праскови;
бял боб;
сусам;
картофи, спанак;
ядки;
мастна риба;
заешко месо.

Калият и магнезият се намират в месото и млечните продукти. За по-големи ползи за здравето ви препоръчваме да избирате нискомаслени храни, тъй като нивото на калий няма да помогне да се премахне цялата мазнина следобед със пържено, мастно свинско месо.

Ябълковият сок е известен със своето съдържание на калий, а кората от ябълки е полезна за почистване на съдове и ще служи като отлична превенция на атеросклерозата.

Дневен прием на магнезий:

деца - 100 mg;
подрастващи - 100-200 mg;
възрастни, 300 mg;
бременни жени и жени по време на кърмене - 400-500 mg.

Продукти, понижаващи калий и магнезий

Ако консумирате много кафе , силен чай, а също и огъване на пръчката с сладки, можете да сте сигурни, че консумацията на калий и магнезий в продуктите няма да ви помогне. Посочените по-горе напитки намаляват нивото на всички микроелементи. Грах, алкохол и газирана вода работят по същия начин.

Ползите

Където се съдържа калий и магнезий, вероятно вече си спомняте. И сега нека се заемем с техните предимства.

Всеки знае, че калият и магнезият са микроелементи на сърцето, помислете какви процеси са включени:

подобряване на еластичността на кръвоносните съдове;
намалява вискозитета на кръвта, като по този начин предотвратява образуването на кръвни съсиреци;

служат като идеална превенция на атеросклеротични плаки;
отговорни за скоростта на сърдечния импулс;
да участват в доставката на хранителни вещества за сърдечния мускул;
регулират метаболитните процеси.

Ето частичен списък на техните функции. Впечатляващо?

Ако диетата ви не съдържа достатъчно калий и магнезий, миокардът започва да се набъбва, по-проблематично е тя да се отпусне и да се свие, а храненето и доставянето на кислород се влошават. Не измъчвайте тялото, ще ви благодаря за всеки полезен продукт. Дайте навсякъде вреди, нищо добро не могат, консумирайте само свежи и здравословни продукти и най-важното - да се грижите за сърцето си предварително, тогава може да е твърде късно.