План за обучение във фитнес за момичета

За да постигнете добри резултати в спорта, е необходимо да планирате правилно обучение за момичета. На първо място, важно е да се вземат предвид особеностите на женското тяло. Например, жените в мускулите имат по-малко мускулни влакна, отколкото мъжете и следователно, обучението с малък брой повторения няма да даде никакви резултати. Като се има предвид факта, че в горната част на тялото при жените няма толкова много мускули, тогава за тяхното развитие е необходимо да се напряга повече от мъжете.

Как да направите план за тренировка във фитнеса за момичета?

Преди да разгледаме правилата за подготовка на класове, бих искал да кажа някои от правилата. Препоръчва се да се използва микропериодизация, която предполага изменение на цикличния товар. Обучението трябва да е с голям обем, т.е. да включва много повторения в няколко подхода, но почивките трябва да бъдат минимални и да не надвишават 1,5 минути. Важно е да се наблюдава диетата и да се следи количеството консумирани въглехидрати. Препоръчва се да се даде предимство на плана за обучение за сила в залата за момичета, без да се страхува да получи мъжко тяло. С редовните упражнения можете да се отървете от наднорменото тегло, да постигнете красива помощ и да подобрите здравето си.

Съвети за изготвяне на план за обучение за отслабване момичета:

Първо трябва да отидете на лекар, за да получите тест и да елиминирате възможни здравословни проблеми.
На първите двойки се препоръчва да работите с обучител, който да ви помогне да направите програмата правилно и да следвате техниката на упражненията.
За да се постигнат добри резултати, е необходимо да се подготвите за трудни тренировки, т.е. последното повторение трябва да се извърши с последната сила.
Планът за обучение трябва да е реален, т.е. момичето трябва да има силата да го изпълни. В допълнение класовете трябва да са забавни. Ако изберете готовата програма, тя трябва да бъде коригирана за себе си и, ако е необходимо, да замени някои упражнения.
Всяко упражнение трябва да се направи 12-15 пъти, като се правят 3-4 подхода. Само обемното обучение ще спомогне за постигането на добри резултати.
По-добре е да направите всичко това в една тренировка, за да заредите всички мускули на тялото, вместо да се концентрирате върху отделните мускули.
Планът за обучение на момичетата във фитнес залата се основава на избора на големи мускулни групи, към които се избират една или две основни упражнения. Струва си да изберете упражнения, които включват голям брой мускули.
Отидете в фитнеса 2-3 пъти седмично, като се фокусирате върху собственото си здраве. Що се отнася до времето, минималният период е 30 минути, а максималният период е 2 часа.
От голямо значение е загряването, което ви позволява да приведете тялото в тонус и да подготвите мускулите и ставите за по-добро обучение. Освен това, затоплянето на тялото помага значително да намали риска от нараняване.
Пример за ефективни упражнения за отслабване фитнес залата : подскача и клякам с гири, пейка, докато лежи и застава, издърпва гири и бръмбари към брадичката, дърпа и бута нагоре. За пресата можете да използвате различни варианти на усукване, за изпомпване на долната и горната преса, както и за наклонените мускули.

От голямо значение е правилният мотив, който ще даде сила и ще помогне за справяне със съществуващия товар.

Планът за обучение за изсушаване на момичета трябва да се прилага за период от 2-3 месеца, след което е необходимо да се оценят постигнатите резултати и при необходимост да се коригира програмата. Препоръчва се да измервате параметрите на тялото си всяка седмица и да правите диаграма на напредъка.