фитнес спорт

Музика за разтягане

Всеки тип тренировка и физическо обучение е много по-лесно и по-забавно, когато се придружава от подходяща музика. Защо музиката е толкова важна за физическото възпитание и спортните упражнения? Отговорът включва няколко основни аспекта:

  • музиката определя ритъма, който съответства на движенията и натоварването, което на свой ред ви помага да се движите в дадено темпо;
  • музиката създава отличен фон и настроение, създавайки отговор на емоционално и психологическо ниво;
  • постоянното използване на едни и същи песни създава емоционално настроение за класовете веднага след включването му, т.е. създава се добър навик;
  • музиката ви позволява да разсеете себе си от чужди мисли и тревоги, да се концентрирате изключително върху класовете.

Избираме музика под разширение

Протягане (стречинг упражнения и гъвкавост) по отношение на темпото и природата на движенията е много подобно на практическата йога, съответно музиката за разтягане трябва да бъде бавно бавен ритъм. Избирайки песни за класове, трябва да ги разделите на блокове:

  1. Първият блок включва бавни упражнения за загряване на всички части на тялото, постепенно загряване на мускулите и опъване на основните сухожилия. За да започнете, за стречинг е необходима бавна музика.
  2. Втората единица, като правило, се състои от по-интензивни натоварвания - разтягане на мускулите на прасеца, съвместни упражнения. За този етап от обучението е да изберете по-интензивна и ритмична музика за активно разтягане.
  3. Третият краен блок се състои от дихателни и релаксиращи упражнения, които се изпълняват най-бавно и с най-бързи темпове. Музиката за края на тренировката за разтягане трябва да съответства на спокойния ритъм на дишането.

Така че, за обучение по стречинг, трябва да съставите три блока със съчинения според този принцип:

  • лесна ритмична музика за разтягане на цялото тяло и бавно загряване;
  • по-интензивни композиции за основния комплекс от упражнения;
  • селекция от много бавни спокойни писти за релаксация и дихателна гимнастика.
Цел на стречинг упражнения

Всяка жена иска от много години млада, тънка и красива. гъвкавост , лекота на движенията, красива походка и прави поза са признаци на младост, които можем да запазим на всяка възраст, благодарение на комплексите на стречинг упражнения.

Основната цел на всички видове гимнастика за стречинг е разтягане на мускулите и сухожилията, загряване и разтягане на ставите. Ето защо всеки комплекс е разделен на система от общи упражнения, разработена отделно - ръцете, краката, гърба, врата.

Специален комплекс за краката много често включва подготвителни упражнения за влакна, които включват първо бавно и гладко разтягане на ставите и загряване на мускулите. След това постепенно темпото се ускорява и времето на атаките за краката идва. Музиката за опъване на въже трябва да съответства по подходящ начин, например за всеки тип повтарящи се упражнения - един или два бавни композиции. Следващият етап с атаки е 2-3 пъти по-бързо.

Упражненията за разтягане на гърба в никакъв случай не трябва да са рязко и бързо, особено за жени, които не се упражняват твърде често или просто започват работа по разтягане. Обучението назад е част от основния набор от упражнения, трябва да се опитате да вдигнете музика за тази част без остри барабани и със спокойно темпо.

Представяме на вашето внимание приблизителен списък с композиции за разтягане.

Загрява се

  1. Бруно Марс Днес животът ми започва.
  2. Аланис Морисет Едно.
  3. Roberto Cacciapaglia Danza в Ре Minore.

Основният комплекс прост музика

  1. Skream - FNKONOMIKA.
  2. Милен Фармър Калифорния.
  3. Риана се надява на Леона Луис.
  4. Keiko Matsui - Към Индийското море.
  5. Дейвид Гарет - Плаче ми река (Джъстин Тимбърлейк Корица).

отдих

  1. Le Collage Аз и ти.
  2. Анна Маклуки Вземи късмет.
  3. UTRB - Налягане (LuQus Remix).
  4. Том Барабас - Безкрайното време.