Меню за бременни жени - 1 триместър

храна бременната жена играе важна роля в развитието на бебето. Това важи не само за закъснели дати, но и за лечение на първия триместър. Разбира се, в един момент е невъзможно да се реорганизираме до правилния ритъм и следват диета но това трябва да стане възможно най-скоро за доброто на вашето дете.

Има четири групи продукти, които задължително трябва да влязат в менюто на бременни жени през първия триместър. Правилното им използване гарантира, че бебето ще се развие напълно, а бъдещата майка няма да страда от недостиг на важни микроелементи и витамини.

Менюто за бременни жени в рамките на 1 триместър задължително включва плодове и зеленчуци. Тази категория продукти формира основата на т. Нар. Хранителна пирамида. Има списъци с продукти от дъното нагоре, от най-полезните (трябва да има много от тях в диетата), на тези, които трябва да присъстват на масата на бременната жена в минималната сума.

Зеленчуците и плодовете трябва да се консумират най-малко четири пъти на ден и ако е възможно, в необработена форма. Така че, по-добре е да ядете прясна ябълка или шепа плодове, а не конфитюр от тях. Влакното, съдържащо се в тези продукти, помага на червата да работи по-активно и намалява вероятността за запек, на която бременните жени са толкова податливи.

В допълнение, червено цвекло, моркови, ябълки, нарове съдържа желязото, необходимо за бебето. Използвайки тези продукти непрекъснато, майката създава своя запас за периода на бъдещото кърмене.

Понеже не е много желателно за бременна жена, зеленчуците са картофи. Неговото меню през първия триместър на бременността трябва да бъде малко, защото е висококалориден продукт, необходимите витамини, в които няма толкова много. Прекомерното използване на картофи в пържени и пюрета води до увеличаване на теглото. Изключение за този продукт са печените картофи.

Продуктите от бяло брашно, като например кифли, хляб, сладкиши, сладкиши, кнедли, трябва да се появяват в менюто на първия триместър на бременността изключително рядко. Има дори съвет за онези, които не могат да ограничат частите на такива продукти - просто ги изостави. Не е толкова трудно да се направи, колкото изглежда - ще бъде достатъчно да страдате в продължение на около седмица и след това жаждата за вредни продукти изчезва.

Ами без хляб? Да не ядете изобщо? Разбира се, не, защото използването на бял или черен хляб ще бъде по-полезно от бялото. Още по-добре е парче пълнозърнесто зърно да стигне до първото ястие.

Елда от елда, пшеница и овесена каша трябва винаги да се включват в менюто по време на бременност, не само на 1, но и на 2-ро и 3-то тримесечие. Те са наситени с всички видове микроелементи, необходими за нормалното развитие на плода и правят диетата разнообразна и полезна. Но оризовите зърнени храни не трябва да се използват често и в малки количества, за да не причиняват запек.

Млечните и месните продукти са на същото ниво на пирамидата, но не са взаимозаменяеми, но също толкова необходими. Месото не може да яде всичко, а от мазнините свинско и агнешко е по-добре да откаже. Пилешко, пуешко, заешко, телешко и всички видове риба ще бъде полезно, но все още предпочитат морето, а не реката, тъй като съдържа омега-3 киселини, полезни за бременни жени.

От страничните продукти, трябва да изберете черен дроб - помага да се насити тялото с желязо. Но от бъбреците, белите дробове и други продукти от тази група трябва да се въздържат.

Ако една жена не използва прясно мляко, това не е проблем. Напълнете диетата на млечната група може да кефир, ниско съдържание на мазнини извара и заквасена сметана. По-добре е да откажете мазна домашна крем - сега ще има повече вреда, отколкото полза от добро. Твърдите сирена са много полезни, но не трябва да ги злоупотребявате, 30 грама на ден ще бъдат достатъчни.

Мазнините във формата на сметана, зеленчуци и други масла трябва да присъстват на минимум, както и сладкиши: шоколад, сладолед, сладкиши.

• ← Меню за бременни жени - 2 триместър
• Месечно в началото на бременността - признаци →