фитнес Отслабвайте според правилата

Меню за отслабване всеки ден

Ако сте решени да отслабнете, най-лесният начин е да направите меню предварително и да го следвате внимателно. В други случаи е възможно да се отдадете на себе си поради факта, че "правилните" продукти просто не са били на разположение. Ще разгледаме менюто за отслабване всеки ден, въз основа на принципите правилното хранене , Да се ​​придържате към такава диета може да бъде безкрайно дълго, до момента, в който достигнете целта си.

Принципи на менюто за един ден за отслабване

Така че, помислете за принципите, въз основа на които се съставя менюто за хранене за всеки ден за загуба на тегло, така че да можете да направите свои собствени корекции или да направите диета за себе си, когато се уморите от предложената опция.

  1. Най-малко един ден пийте най-малко 1,5 литра вода. Направете правило да вземете чаша вода преди хранене и още 1-2 чаши между храненията. Това е важно правило, което ви позволява да разпръснете ефективно метаболизма и да отслабнете по-интензивно, без да имате слабост и неразположение.
  2. За закуска се препоръчва да се вземат протеини (извара, яйца, месо) или сложни въглехидрати (зърнени храни, но не и за бързо хранене). В крайни случаи, сандвичи, направени от зърнен хляб със сирене, ще направят.
  3. Всяка закуска е плод, млечни продукти или просто чаша вода / чай с лимон без захар.
  4. За обяд най-добре е да ядете супа, но не и мазнина. Ако сте гладни, можете да си позволите основно ястие - зърнено или зеленчуково ястие и постно месо.
  5. Вечерята трябва да е много лека или протеинова, в зависимост от това колко сте гладни. Голяма възможност е ниско съдържание на мазнини риба или домашни птици, гарнирани със свежи или варени без масло или мазнини зеленчуци.
  6. Преди лягане можете да вземете чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Използвайки едни и същи принципи, но елиминирайки протеиновия компонент, можете да направите и постно меню за всеки ден за отслабване. Ако отхвърляте месото, всеки ден включват соя, боб, грах, ядки и други растителни източници в диетата.

Меню за отслабване за всеки ден

За да разполагате с бенчмарк, ще разгледаме едно просто меню за отслабване за всеки ден в няколко варианта. Това ще ви позволи визуално да видите как се прилагат принципите на правилното хранене в диетата. Няма да включим линията "приемане на вода", защото трябва да определите сами как е по-удобно да пиете по 6 чаши вода на ден - по кое време и в каква част.

Вариант 1

  1. Закуска: овесена каша с половин ябълка, чай без захар.
  2. Обяд: част от салата от краставици, зелена супа.
  3. Обяд: чаша кисело мляко.
  4. Вечеря: mintai, печена с лук и домати, с боб.
  5. Един час преди лягане: чаша родители.

Вариант 2

  1. Закуска: елда, задушена с лук и моркови, чай без захар.
  2. Обяд: салата, лека супа с праз.
  3. Снек: половин пакет нискомаслено извара с малко количество кисело мляко.
  4. Вечеря: пилешки гърди, задушени с тиквички или тиквички.
  5. Един час преди сън: чай с мляко без захар.

Вариант 3

  1. Закуска: извара със сушени кайсии и кайсии, чай без захар.
  2. Обяд: Елда, задушена с гъби и зеленчуци.
  3. Чай време: ябълка, чаша вода с лимон.
  4. Вечеря: говеждо яйце с броколи, чай без захар.
  5. Един час преди лягане: чаша гризанка.

Вариант 4

  1. Закуска: няколко варени яйца, чай без захар.
  2. Обяд: салата от Китайско зеле , Борш.
  3. Обяд: оранжево.
  4. Вечеря: калмари със задушено зеле.
    5. дневно меню за отслабване
  5. Един час преди лягане: чаша естествено кисело мляко.

Вариант 5

  1. Закуска: сандвич от зърнен хляб и нискомаслено сирене със зеленчуци, чай.
  2. Обяд: пилаф с кафяв ориз и пиле, чай.
  3. Снек: кисело мляко.
  4. Вечеря: парче пиле на скара с гарнитура от пресни зеленчуци.
  5. Един час преди лягане: чаша кисело мляко.

Използвайки приблизителното меню за деня за отслабване, можете да развиете свои собствени възможности за леко, правилно хранене. Контролирайте размера на порциите - със сигурност трябва да са малки.