Как да се събудим сутрин?
"От ранна детска възраст не мога да спя през нощта. Но от друга страна, сутринта, както е добре известно, разпределението на късмета се случва сладко сутрин. На сутрешното небе мотото на несправедливите светове е написано с огнени букви: "Който по-рано стане, Бог му го дава", нали?
С течение на времето, както се очакваше, навикът ми, който пречи на хармоничното сливане с обществото, само се влоши. Но докато бях най-накрая убеден, че такава непоправима "бухалка" като мен не блести в свят, принадлежащ на "чучулигите" ... (в) Макс Фрай.
Проблемът с ранното възстановяване е добре известен на мнозина. Затова се опитахме да говорим за трикове и малки трикове, които ще ви помогнат лесно да се събудите рано сутрин и весели, вместо да кимате преди вечеря, тихо мразейки веселите лица около вас.
В колко часа да си легнете и да се събудите?Най-популярният съвет за тези, които искат да се събудят лесно сутрин, е да си легнат рано. Съветът е доста подходящ, тъй като учените твърдят, че най-благоприятното време за сън е от 22:00 до 3:00 часа. Смята се, че сънят в тези часове е просто незаменим и не може да бъде сравнен с почивка по всяко друго време. Но ако тялото ви е свикнало с друг режим, няма да е лесно да приложите този съвет на практика. Непосредствено започвайки да си лягате няколко часа по-рано е безсмислено, все още е невъзможно да заспите, така че е по-добре постепенно да смените графика и да легнете 15-20 минути по-рано.
Ако методът да легнете рано, не работи, можете да отидете от другата страна и да се обучите да се събудите по едно и също време. За да направите това, винаги, дори и в почивните дни, задайте алармата за същия час. Ако силно желаете да спите, по-добре е да организирате малък следобед почивка през вашите уикенди, но не ударете установения режим и се събуждате в определеното време сутрин.
Постепенно ще свикнете с рутина и ще започнете да се събуждате в точното време дори преди звъненето на звънеца.
В днешния свят, където повечето хора използват мобилен телефон вместо будилник, редовната промяна на повикването ще ви помогне бързо да се събудите. Ние сме склонни да свикваме с редовно повтарящи се звуци и да ги възприемаме като фонов шум, така че реакцията на известна мелодия може да бъде изразена чрез следната мисъл: "Време е да се изправи, добре, ще изчакам минута ...". Докато мозъкът ще отговори на непознат звук по-точно по този начин: "Те звънят. Трябва да видим, че изведнъж е шеф на майка-съпруга. И няма да ви остава да лежите наоколо с затворени очи, но ще стигнете до телефона или ще се изправите, ако това се окаже недостижимо.
Упражнение и хигиенаКогато се събудите, не трябва веднага да скочите и да се втурнете някъде. Отнема около 15 минути, за да може тялото да се събуди напълно и да влезе в работния режим. Протегнете няколко пъти, преобръщайте главата си, бавно излезте от леглото, правете енергични движения с ръцете си и 10-15 кляка. Разбира се, по-добре е, ако има достатъчно време за пълен утрин, но ако не, дори и минимум упражнения ще ви помогнат да разпръснете кръвта, да затоплите мускулите и да се събудите напълно.
След това можете да се измиете и да направите душ. Струва си да се измие с вода при стайна температура, най-доброто от всичко - некарбонизирано минерално, е много полезно за кожата. Душът трябва да е топъл, но не горещ, тъй като топлата вода помага да се отпуснете и може отново да започнете да сънувате.
закуска Често, рано сутринта, парче в гърлото не се изкачва, а ние предпочитаме да издърпаме щепсела за закуска или да се освободим от чаша кафе на дежурство. Това не може да бъде направено, защото мозъкът и тялото, които нямат точната енергия, не могат да работят правилно и няма да можете да се събудите докрай. На празен стомах, за да изпиете чаша прясно изцеден сок, тя ще осигури необходимата доза витамини за тялото. 
От храната, най-добре се сервират леки, но хранителни храни като овесена каша, мюсли, извара, кисело мляко, сирене, яйца. След закуска можете да пиете чаша кафе, а по-добре - зелен чай с шоколад. Шоколадът допринася за производството на серотонин, т.нар. "Хормон на щастието", освен това съдържа захар, която лесно се абсорбира и следователно е един вид "гориво" за мозъка, което ще му помогне да се събуди.
Ако имате заседнала работа, тогава, след като напуснете къщата, опитайте се да направите част от пътя - в идеалния случай, направете повече пеша. Сутрешната разходка ще ви даде жизненост и ще ви помогне да влезете в работния режим весело и с усмивка.