Как да преминете към правилното хранене?
Правилното хранене е важен компонент на здравословния начин на живот. Това е известно на всички, но придвижването към нови принципи на хранене не е толкова лесно поради житейските навици. Ако знаете как постепенно да преминете към правилното хранене, можете да постигнете добри резултати за кратък период от време.
Как да преминете гладко към правилното хранене?
Пропуските при преминаването към нов принцип на хранене често са свързани с липсата на познания за организацията на този вид храна. Познаването на стандартната схема на правилното хранене спомага за организирането на вашия режим и гладкото прехвърляне на тялото към използването на здравословни храни в точното време.
Класическата схема, която помага да се разбере колко лесно е да се премине към правилното хранене, се състои от пет хранения:
- Закуска. Той може да включва протеини и сложни въглехидрати. Здравословна закуска е овесена каша с плодове или ядки, бъркани яйца, пилешко филе, неподсладено мюсли, плодове шейкове , Ако наистина искате сладки, тогава можете да ядете за закуска или преди обяд.
- Втора закуска Това ястие може да включва някои ядки, плодове или сушени плодове, хляб с извара.
- Обяд. Обядът се състои от белтъчини, въглехидрати и фибри. Например, овесена каша с парче печено пиле и зеленчукова салата.
- Висок чай Това хранене може да се състои от белтъчини и малко количество бавни въглехидрати. Трябва да се помни, че следобедният чай е само лека закуска, така че частта, както при втората закуска, трябва да е малка.
- Вечеря. Състои се от протеини и фибри: постно месо, боб , яйца, извара, зеленчуци. В същото време вечерята не трябва да пада по-късно.
Как да преминете към правилното хранене за отслабване?
Често жените търсят как да преминат към правилното хранене, за да се отърват от излишните килограми. В този случай трябва да се придържате към горепосочената схема, но да добавите към тези точки:
- Избягвайте висококалоричните, мазни и пържени храни. Продуктите се приготвят най-добре с печене и кипене.
- Необходимо е да се пие много вода, за да се подпомогнат метаболитните процеси.
- Тежките и висококалорични храни могат да се ядат само сутрин.
- Необходимо е постепенно да се намали обемът на порциите, но в никакъв случай не гладувайте.
Правилното хранене трябва да бъде балансирано, т.е. да включва всички вещества, полезни за организма. Само в този случай ще бъде възможно да се усети увеличаване на енергията и лекота в тялото. В противен случай човек рискува да разбие обичайния принцип на храненето.
Пирамида на правилното хранене