Как да спя в кратък период от време?

Понякога също така мислите, че има твърде малко часове на ден? Грозните темпове на съвременния човешки живот просто не оставят достатъчно време за сън. И с постоянна липса на сън проблеми не могат да бъдат избегнати: това е депресия, сънливост, хронична умора, разсеяно внимание и дори главоболие. За да разберете как да спите в кратък период от време, трябва да се обърнете към самата същност на съня си.

Колко човек трябва да спи?

Учените отдавна са изчислили, че човек се нуждае от 7-8 часа на ден, за да възстанови мозъчната активност и нервната система. Всеки организъм обаче е уникален и някои могат да спят повече или по-малко от установените средни рамки. Ето защо единственият правилен отговор на въпроса колко време спи, не съществува.

Как да спим на сън?

В някои часове на деня ще бъдете обхванати от най-тежките атаки. сънливост , в други вие смело ще преодолеете "липсата на сън". Обърнете внимание на кое време сте най-сънливи. Ако, например, винаги невероятно искате да спите в 1.00 и 14.30, тогава, като давате на тялото си желаното отпускане през тези часове, ще можете бързо да възстановите силата си.

Ако обаче графикът ви не ви позволява да се срещнете с тялото, трябва да опитате внимателно да възстановите графика си. Не забравяйте, че цялата същност на човека е сложен, конфигурируем механизъм, който търси стабилност и определен режим. С други думи, дори ако спите 5-6 часа на ден, но винаги се случва по едно и също време, ще се почувствате много по-добре. Не трябва да почивате по-малко от този път и ако се оказа, че през нощта сте спали само 3-4 часа, не забравяйте да отделите време за "сън" през деня.

Как да спим по-малко и да имаме достатъчно сън: сънна фаза

Спомняйки си училищния курс по биология, трябва да се ръководи от фазите на съня. Има само две - бавни и бързи. Бързо отива 1,5 часа и ви позволява да изработи цялата информация, която дойде в един ден. Дългата фаза ви позволява да възстановите, подновите клетките. През нощта винаги трябва да се възползвате от възможността да спите в тази фаза, но за да си починете следобед, ще ви стигнат 1,5 часа.

Как да спи в 5 часа?

Сънят за 5 часа е доста реалистичен. Основното нещо е да изберете една от следните опции:

или да спите всичките 5 часа в даден момент, като същевременно се утаявате около себе си тишина и пълни условия, така че да не бъдете разтревожени;
или спите 3,5 часа през нощта и по-късно един и половина на ден.

Втората схема често се използва често от студентите по време на сесията и заслужава да се отбележи, че тя работи чудесно и не претоварва естествения график. Моля, обърнете внимание, че през деня трябва да спите за 1,5 часа - това е фазата на краткия сън. Отговорът на въпроса как да спим в един час просто не съществува.

Как да стигнем достатъчно сън за по-малко време?

Често основният проблем е как бързо да заспите и да получите достатъчно сън. В края на краищата, колкото по-дълго се връщате в леглото, толкова по-малко ценно време трябва да спите, което ви позволява ефективно да се възстанови. Използвайте прости правила, които ви позволяват да се чувствате добре и лесно да спите:

Отхвърлете чай и кафе 3-4 часа преди лягане. Само билков чай с мед е разрешен.
3-4 часа преди лягане, да се откажат от хранене.
Ако имате проблеми със заспиването, вземете релаксираща вана за 30 минути преди лягане.
Не давайте на тялото си упражнение по-късно от 3 часа преди лягане.
Вземете навик да четете, преди да си легнете. Четенето успокоява.
Проветрете стаята си преди лягане.
Не мислете за минали и предстоящи събития в леглото, но помнете мечтите си.

Такива прости правила, комбинирани с единния режим на деня, ще ви позволят да заспите много бързо и просто и сутринта да се чувствате весели.