Как да изтеглите пресата за премахване на стомаха?
Стомахът на много жени е проблемна област, където се натрупва излишната мазнина. Отървете се от това, че не е лесно и трябва да положите много усилия, за да видите купилите кубчета. В този случай ще бъде полезна информация за правилното натискане на пресата, така че талията да не изчезне. Има огромно количество упражнения, които ви позволяват да получите добър резултат от тренировка. Можете да ги изпълнявате по всяко време у дома или във фитнес залата, най-важното е да знаете правилната техника и да вземете под внимание основните принципи на ефективното обучение.
Как да изтеглите пресата за премахване на стомаха?
Много хора натискат пресата дълго време, извършват голям брой повторения, но няма резултат от това. Всичко е свързано с факта, че човек не взема под внимание важни подробности.
Като момиче правилно натиснете помпата у дома или в залата:
- Упражненията, за които е необходимо да поставите легнало положение, се извършват само на плоска и твърда повърхност.
- Не е време да започнете тренировката преди 2,5-3 часа след хранене.
- Първо, има леко загряване, насочено към загряването на мускулите. Можете да извършвате накланяния, завъртания и др.
- Необходимо е да се правят плавно движенията, като се избягват дрямките, но в същото време трябва да се спазва определен ритъм.
- Правилно е да помпате преса във фитнес залата без сериозно натоварване, тъй като в противен случай ще се образуват обемни мускули.
- За да бъде обучението ефективно, е необходимо през време на упражнението да се поддържа постоянно напрежение в пресата. За това не бива да се отпускате в крайните точки.
- Това, че състезателят изпълнява правилно упражнения , ще покаже чувство на парене в областта на пресата. Не спирайте веднага след появата му и направете възможно най-много повторения.
- Важно е да знаете как да дишате правилно, когато разклащате пресата, защото така резултатът е огънат. Издишването трябва да бъде върху усилието, т.е. при вдигането на тялото, и издишването се извършва при отпускане.
За да постигнете резултати, редовното упражнение е много важно, така че го правете най-малко три пъти седмично, но не натискайте машината всеки ден, защото мускулите се нуждаят от време, за да се възстановят.
Как да изпомпате горната преса?
Традиционното упражнение за проучване на тази област се усуква. За да направите това, седнайте на пода и натиснете лопатките и долната част на гърба. Наведете краката си на коленете и дръжте ръцете си наведени до лактите близо до ушите. Скъсайте само лопатките, извършете завъртане, като държите долната част на гърба натиснат на пода.
Как да изтеглите долната преса?
За да работи тази част от пресата, най-простото упражнение е вдигането на краката. Седнете на гърба си и опънете ръцете си по тялото. Повдигнете краката си така, че да станат перпендикулярни на пода. За да ги спуснете е без да докосвате пода. Можете да спускате краката си на завои. Друга възможност е да вдигнете краката си и да ги дръпнете на раменете си, като се огъвате на колене.
Как да натиснете правилно пресата върху наклонена пейка?
Във фитнес залата има специални наклонени пейки, на които можете да се люлеете пресата , Много хора купуват такова примитивно оборудване за дома. Седнете на пейката и фиксирайте краката, които се огъват на коленете зад ролките. Дръжте ръцете наведени в лактите близо до главата. Ако искате да направите това упражнение с тежест, след това вземете палачинка от мряна и го задръжте до гърдите. Издишайте, разкъсайте раменете си, а след това гърба си и се изправете, докато има правилен ъгъл между тялото и краката. След като фиксирате позицията при вдишване, върнете се към IP. На наклонена пейка можете също да направите наклонени обрати. За да направите това, вдигнете тялото и го издърпайте първо наляво и след това на дясното коляно.
