Как да направим стомаха плосък?

Е, как ще намалиш семейния бюджет този месец, за да можеш малко да обновиш гардероба си? И след празниците се оказа, че не всички неща все пак изглеждат добре за мен. И корема като цяло е грозно висящо над колана на любимите ви джинси. Е, да, отпуснах се малко на почивка, но в края на краищата имаше "всичко включено"!

Такива мисли ме посетиха преди около 2 месеца. Това не се получи много, трябваше да помисля за друго решение на този проблем. А именно, как да направите стомаха плосък и за предпочитане бързо? Всички бъдещи и нежелани съветници се сближиха по едно нещо - не можете да постигнете желаните резултати само с диета, определено се нуждаете от физическо натоварване. След като прочетох много информация за това как бързо да направя плосък стомах, избрах за себе си няколко не много трудни упражнения. И резултатът е! Любимите ми дънки отново са върху мен и изглеждат толкова добри, колкото и преди. Бихте ли искали да ви кажа как успях да направя стомаха плосък и с помощта на какви упражнения?

Разбира се, трябваше да преосмислим начина на хранене. Нищо не е фантазия, но спрях да ям с шоколадови барове. Но това беше предимно обучение, което помогна.

Първата стъпка е подготовката на мускулите за работа.

Упражнения за разтягане

Максимално издърпайте корема на издишането и кръг върху вдишването. Броят на подходите: от 4 до 10 повторения.
Стоящи на пода, краката са рамене на раменете. На свой ред затягаме левия и десния крак на гръдния кош, като помагаме с ръцете си. Броят на повторенията: 10 пъти за всеки крак.
Стоящи на пода, краката са рамене на раменете. На свой ред дърпаме краката до задните части, помагаме си с ръце. Броят на повторенията: 10 пъти за всеки крак.

След загряването можете да започнете основните упражнения.

Упражнения за укрепване на коремните мускули

Начална позиция - легнете на гърба си, трябва да сложите ръцете зад главата си, без да ги свързвате с ключалката. Краката преминават и се огъват на колене. За да вдишаме, откъсваме тялото от пода и стигаме до коленете, за да издишаме - да се върнем в стартовата позиция. Броят на повторенията: 15-30.
Начална позиция - лежеше на гърба му, ръцете му се закопват в ключалката зад главата му, краката му почиват под ъгъл от 90 градуса. При вдишване откъсва тялото от пода и достига за коленете, за издишване - връща се в началната позиция. Броят на подходите: от 5 до 15 повторения. Времето за почивка между сериите 5-10 секунди.
Начална позиция - легнете на гърба си, поставете ръцете си под бедрата, краката направо. Повдигнете краката до 15 см от пода, направете ги кръстосани кръстове ("ножици"). Уверете се, че при извършване на упражнението талията е плътно притисната на пода. Броят на подходите: от 3 до 10 повторения.
Стартова позиция - лежаща на стомаха, ръцете се простират пред главата, краката са изправени. В същото време ние повдигаме ръцете и краката си, задържаме се в тази позиция за 10 секунди и се връщаме в стартовата позиция. Броят на повторенията: 5-15 пъти.
Стартова позиция - стояща на четири крака, ръце, крака и гръб право. Като бавно обръща гръб назад, пуска глава надолу и се опитва максимално да издърпа стомаха. След няколко секунди се отпуснете и се върнете в стартовата позиция. Броят на повторенията: 3-5 пъти.
Начална позиция - лежаща от едната си страна, краката заедно. Една ръка е право под главата, а втората - лежи на пода пред торса. Бавно повдигнете двата крака над пода и се върнете в стартовата позиция. Броят на повторенията: 10 пъти от всяка страна.

Начална позиция - лежаща по гръб, ръце по тялото, талията е притисната на пода. При издишване изтеглете в стомаха и увеличете максимата на таза. В това положение трябва да останете за 30 секунди, след което да се върнете в началната позиция. Брой подходи: от 2 до 10 повторения.
Стартова позиция - лежаща на пода, крака прав, ръце по тялото. Бавно повдигнете краката и повдигнете таза надолу от пода. Опитваме се да не се навеждаме на ръцете и да правим упражнението само за сметка на коремните мускули.

И накрая, няколко допълнения. Упражненията трябва да се извършват не по-малко от един час след хранене и след като сте завършили тренировка, можете да ядете само час по-късно. Ако искате да направите стомаха плосък след раждането, тогава тези упражнения също са подходящи за вас. Само те трябва да се извършват в нежен режим - с по-малка амплитуда, опитвайки се да не претоварват.