Как да отслабнете, когато кърмите?
Непосредствено след раждането на бебето много майки са загрижени за връщането на "бременни" форми. В края на краищата, всяка жена иска винаги да остане красива, тънка и сексуално привлекателна за противоположния пол, а тези излишни килограми, натрупани по време на чакане за дете, много често не ви позволяват да се наслаждавате на външния вид и фигурата си.
Междувременно, след раждането на бебе на света, младата майка няма достъп до всички средства за отслабване. Изборът на храна в този период трябва да се подхожда с изключителна предпазливост и изборът на физическа активност по това време е строго ограничен. Въпреки това, съществуват начини, които позволяват на майките за кърмене да поставят фигурата си в ред.
В тази статия ще ви кажем как бързо да отслабнете, когато кърмите след цезарово сечение и естествено раждане, без да навредите на тялото на самата жена и новороденото.
Как да отслабвам по време на кърмене?
За да отслабнете, кърмещата майка определено ще трябва да преразгледа диетата си. Кърменето и само по себе си налага ограничения за видовете и количеството консумирана храна, но ако е необходимо, губят няколко килограма по въпроса за храненето, трябва да се вземат още по-сериозно.
По-конкретно, младата майка може да използва диетата, която включва ежедневния избор на един прием на храна от предложеното. В този случай, една жена трябва да яде 4 пъти на ден, а алтернатива консумира храна, като използва следните списъци:
- възможност за закуска: овесена каша със зелени ябълки, пшенична каша с пулпа от круши, пюре от ябълки и круши, печена ябълка или извара;
- обяд опции: вегетарианска супа или риба супа, пълнени чушки или тиквички, елда каша с задушени пилета или говеждо месо;
- Възможности за закуска: бъркани яйца, сладкиши или домашно приготвен сладолед;
- възможност за вечеря: риба, изпечена в саксия с картофи, пилешко месо, парене, рататуиле или тон и зеленчукова салата.
Въпреки че правилното хранене по време на кърменето е много важно, за да се отървете от излишните килограми, в действителност това не е единственото нещо, което може да помогне на младата майка да подреди тялото си. Освен това, за да отслабнете по време на кърменето, трябва да направите такива упражнения като:
- Легнете по гръб на равна повърхност, огънете двата крака на коленете и се присъединете към краката и натиснете здраво към пода. При издишване силно затегнете корема и поддържайте тази позиция за около 5 секунди, след това бавно издишайте и повторете упражнението. Пуснете този елемент 10 пъти.
- Обърнете същата поза. След издишване, повдигнете таза, издърпайте седалища и издърпайте корема. Изчакайте 5 секунди, след което се отпуснете. Постепенно увеличете броя на повторенията на упражнението от 1 на 10.
- Вземете същата позиция. Изправете краката си, поддържайте коленете си заедно и стиснете пръстите си колкото е възможно по-трудно, след което се отпуснете. Повторете до 10 пъти.
- Без да променяте стойката си, вдигнете единия си крак и го поддържайте прави. Чорапа в същото време дръпнете към себе си и от себе си с голяма амплитуда. Извършете това упражнение 10 пъти и след това повторете от другата страна.
- Легнете на неговата страна и се наведете върху ръката, която преди е била наведена в лакътя. Докато сте в това положение, издишайте да вдигнете таза, а на вдишайте - по-ниско и вземете началната позиция. Повторете 10 пъти.
- Станете на четири крака. При издишване вдишвайте корема и отлепете лявата длан и десния крак от повърхността, докато вдишвате, и се върнете в стартовата позиция.
Сменящите се страни правят упражнението 20 пъти.
Ако една млада майка има възможност да остави бебето със съпруга, баба или други близки за известно време, тя може да направи йога, Пилатес или плуване в басейна. Тези спортове не само ви позволяват значително да се натрупате и да се отървете от наднорменото тегло, натрупано по време на бременността, но и да допринесете за изчезването на стреса и отпускането на нервната система, което е много важно в труден период на новородено бебе.