Как да отслабвам кърмещата майка?

Нарастването на теглото по време на бременността още веднъж доказва колко силно е влиянието на нашите най-древни и отдалечени предци върху нашия съвременен живот. По-рано хората дори не можеха да мечтаят за сегашното сито, затова по време на бременността тялото се научи да пести енергия за майката, подложена на допълнителни загуби на енергия, както и за развитието на плода и бъдещото кърмене. Тялото ни не иска да променя добрата си и надеждна традиция и практикува увеличаване на теглото, независимо от вашето благосъстояние и богатство. Ето защо темата за това как да отслабнете кърмещата майка е абсолютно актуална за всички жени от следродилния период.

Отслабвайте автоматично

Кърменето ви отнема средно около 800 ккал на ден - ще се съгласите, преди раждането да сте имали трудно време да откриете физически упражнения или диета, която би ви лишила от толкова много калории. Изхождайки от този факт, отслабването след раждането на кърмачка е теоретично много проста и реална. За да направите това, трябва да помните пренаталното хранене (при условие че не сте имали наднормено тегло и диетата е балансирана) и отново започнете да се придържате към него. Правилното хранене ще покрие личните ви разходи за енергия, а мастните депозити ще бъдат разделени, за да покрият тези 800 "млечни" калории.

С нормалното възстановяване на всички процеси - метаболизъм , хормонален фон, двигателна активност, вие ще върнете старите форми след деветте месеца, точно както теглото е било натрупано.

Проблем номер 1 - яде като бременна

Основният проблем, защо жените след раждането не могат да се справят със загуба на тегло - това е техният нов навик да се хранят в бременността. Това е: ние ядем за двама, отиваме в следствие на нашите капризи - "Искам торта и спешно", или ние се възползваме от липсата на социален живот с домашно приготвени сладкиши, които за разлика от спорта вече имат много време за готвене.

Забравете за това за двама. Меню кърмене майка да отслабнете, не трябва да се различават от уравновесен диетата на всяка друга жена. Яжте повече растителна храна, поглезете се полезно, не вредно и не спирайте да треперите за алергии и колики при бебета. Ако продължавате да ядете същите като по време на бременност, това не може да доведе до алергични реакции, защото детето в утробата е свикнала с диетата си.

Проблем номер 2 - робски комплекс

Сега, когато най-накрая сте майка, погрешно мислите, че трябва да се посветите само на престоя си у дома. Да бъдеш майка е прекрасно и, разбира се, детето вече заема огромна част от вашето време и внимание, но това не означава, че сте престанали да сте жена. И една жена трябва (трябва) да изразходва енергията си, която съответства на правото да се класифицира като жена. Следователно, трябва да бъдете озадачени от проблема как можете да отслабнете кърмещата майка и да използвате всяка секунда с максималната полза за процеса на отслабване:

Сънят е времето за регенерация на целия организъм (точно това, от което се нуждаете сега). През първите дни, седмици и месеци след раждането, трябва да спите едновременно с бебето (дори ако това ви се струва прекомерно). в противен случай (ако по време на съня си ще се занимавате с "полезни" дела), тогава по време на събуждането си ще се борите със сънливост и няма да осигурите на детето пълноценно време за забавление, нито ще имате подходяща почивка.
Диета - не се възползвайте от скуката, осъзнайте, че сега имате нужда повече от всякога, за да бъдете здрави. Цялата храна, която консумирате, се отразява на вашата фигура и на млякото за бебето. Разберете какво е изпълнено с пасти и паста.
Обърнете разходката си с бебето в тренировка. Първо, ходете с него колкото е възможно повече (полезно и за двама ви). На второ място, прилагайте принципите на интегралното обучение - алтернативни стъпки с количка с ускорение, кратки "състезания" - и забавлявайте детето и си помагайте. В допълнение, у дома винаги е възможно да се правят упражнения за пресата, малък таз, бедрата и бедрата в забавен режим с бебето. Нека детето свикне с физически стрес от първите дни на живота.