Как да отслабнете в бедрата?

Всяка жена мечтае за красиви и тънки бедра, особено ако нейните форми далеч не са идеални. Жените обаче не обичат да чакат и винаги се чудят как да отслабват бързо и ефективно в бедрата.

Първо, нека да разгледаме причините за пълнотата на бедрата. Майката природа ни е дарила мастни депозити в бедрата, таза и корема, така че да можем да носим детето при каквито и да било условия. Така че, за да отслабнете в бедрата, трябва да насочите силата си, за да изгаряте излишната мазнина.

Така че, помислете какво да направите, за да отслабнете бедрата. От тлъстината в бедрата не се отървете само от диета или упражнения, насочени към проблемни области. Необходимо е да се подходи към един въпрос в комплекс:

физически упражнения;
хранене;
масажи, тайна.

Как да отслабнете в бедрата с упражнения

Необходимо е преди упражненията да се затоплят мускулите с помощта на обикновени аеробни упражнения (бягане, скачане), така че в преследването на идеални форми няма да навредим на връзките и мускулите.

Клекове. Да се направи в един ден, като се започне от 30 и непрекъснато се увеличава броят на клекове. Но ако вашата задача е да отслабнете в бедрата, а не да ги изпомпите, тогава е по-добре да правите клякам без тежест, така че мускулите ви да не започват да растат.
Lunges. Помогнете да отслабнете в бедрата и задните части. Начална позиция - стояща, крака заедно, ръце по тялото. Ние правим lunges напред алтернативно с всеки крак.
Преминаване на краката. Това ще помогне да отслабнете в краката и бедрата. Стартова позиция - лежеше на гърба му, краката се повдигаха перпендикулярно на пода и леко се свиха на коленете, за да отпуснат мускулите. В това положение започваме да прекосяваме краката.
Той се справя добре с допълнителните сантиметри в бедрата и корема, познати на много хора, които упражняват "велосипед" . Същността е проста: начална позиция - лежи на гърба, краката са повдигнати перпендикулярно нагоре и леко наведени на коленете, педали на въображаем велосипед. Мускулите трябва да бъдат отпуснати.
Много ефективно можете да отслабнете в талията и бедрата с помощта на редовни упражнения със спортен обръч . Сега те продават добри масажни обръчи с различни тежести, което ви позволява да изберете за себе си желаното натоварване. Класове с такъв обръч не само ще ви спестят от допълнителните сантиметри, но ефектът от масажа ще допринесе за борбата срещу целулита.

Всяко упражнение се изпълнява 8 пъти на 2 подхода. За да не се изгражда мускул, е желателно да се простира след всеки подход.

Отслабваща храна

Разбирате, че не само физическите упражнения са важни, но и храненето, когато се занимавате с допълнителни сантиметри.

Добрият резултат дава балансирана диета с ниско съдържание на мазнини. Това обаче не означава, че мазнините трябва да бъдат напълно изключени от вашата диета, тъй като това може да доведе до метаболитни нарушения. Смята се, че за ефекта на загуба на тегло трябва да се използва как да отслабнете бързо в бедрата не повече от 30-50 грама мазнини на ден.

Следвайте простите правила под формата на задължителна закуска и ранна вечеря. Препоръчително е да забравите какво е пържено, брашно храна и захар, готвене на пара храна или печете в собствения си сок. Пийте повече вода вместо захарни и газирани напитки.

Ако няма време и желание да се упражнявате, да отслабнете в бедрата и стомаха, можете да използвате тайна. Обвивките могат да се извършват както в салони (специалистът ще ви присвоява специални препарати), така и вкъщи (с помощта на кремове за изгаряне на мазнини или бяла глина с цитрусови етерични масла).