Как да отслабнете с бягане?

Работа като начин да отслабнете е много достъпна и много популярна в различни западни страни, включително САЩ. Неговите предимства са очевидни: не изисква никакви инвестиции, освен, може би, закупуването на маратонки и тениска и носи огромни ползи за цялото тяло, което помага да отслабнете дори и в такава проблемна област като стомаха.

Мога ли да отслабна от бягане?

Течаването е аеробно натоварване, което бързо започва процеса на разделяне на мастните отлагания. За да постигнете максимален ефект, можете да използвате следните полезни съвети:

Трябва да продължите поне 30-40 минути за една тренировка. Можете да прекъсвате ходенето само в случай на умора. Факт е, че процесът на липолиза (разцепване на мастните клетки) започва само след 20 минути активно трениране и всяка минута след тези двадесет, ви води по-близо до вашето желано загуба на тегло. В противен случай просто консумирате калории, получени от храна.
За максимално разделяне на мазнините е необходимо да се тренирате сутрин на празен стомах, за предпочитане след най-простото загряване на ставите.
Използвайки тичане, за да отслабнете, не забравяйте за основното - регулярност. Работата по-малко от 2-3 пъти седмично ще има твърде малък ефект. Изберете конкретни дни за себе си и обучете себе си да работят стриктно според графика, без да изпускате нито един урок (освен ако нямате ARVI и т.н.).
За да увеличите ефекта на изгаряне на мазнините, си струва да пиете чаша черно прясно кафе 15 минути преди джогинг. Разбира се, без захар, сметана и сладкиши. Факт е, че кофеин който се съдържа в кафето - естествена изгаряща мазнина. Но ако добавите сладки, намалете ефекта до минимум, защото тялото ще използва калориите, които току-що получи, вместо да разцепи мазнините.
Облечете се според времето в светло, дишащо облекло, което няма да възпрепятства движението и най-важното - използвайте маратонки, предназначени специално за бягане. Факт е, че в градските условия трябва да бягате по асфалт и това е сериозен удар за ставите.

За работа оптимална естествена почва или меко покритие, което е на някои стадиони. Ако работите с асфалт, използвайте висококачествени маратонки.

Мислейки за това как да отслабнете, да правите джогинг, не забравяйте да вземете предвид естествените си наклонности. Ако сте чували, че помага добре, но ви харесва повече аеробика - Не се заблуждавайте. В крайна сметка всяко редовно аеробно упражнение води до загуба на тегло и си струва да изберете точно това, което ви харесва.

Как да отслабвам, като тичам?

Бъдете реалисти и не чакайте ефекта след първата седмица. Бягането е бавен, но сигурен начин да отслабнете, което означава, че ще забележите първите ефекти не по-рано, отколкото след 3-6 седмици редовно упражнение. Също така е хубаво, че ефектът ще се увеличава и все повече се очертава с течение на времето.

Въпреки това, дори и най-изтощителните и продължителни писти могат да бъдат безсилни, ако правите много грешки в храненето. Ако решите да отслабнете - е необходимо да го направите тясно и да настроите не само начина на живот, но и храненето. На първо място обърнете внимание на следното:

Дай сладкото. Ако без него вашият живот не е сладък, а след това нека бъде закуска, така че допълнителните калории могат да се консумират в един ден. Да се яде сладки е много ограничено дори сутрин. И със сигурност не всеки ден.
Изберете здравословен начин на готвене. Забравете фритюрника и тигана. Печете, варете, къкри, грил или пара. Кажете не на излишните мазнини в диетата си!
, Болно място за много - брашно. Кнедли, макаронени изделия, хляб, сладкиши - всичко това причинява появата на излишни мазнини в стомаха и други проблемни области. Намалете тяхната употреба колкото е възможно повече.

С правилното хранене и тичане ще отслабнете много бързо и ефективно. И най-важното - без гладни стачки и здравословни проблеми!