Как да отслабнете кърмещите майки без да навредите на детето - менюто
Периодът на кърмене за много жени е много труден и това се отнася не само до физиологичните процеси, но и психологически. Получавайки повече паунда по време на бременност, много от тях са ужасени от факта, че след раждането те не мога да нося любимите си дрехи. И тук въпросът става много важен, как да отслабнете кърмещата майка без вреда за детето и какви продукти в менюто ви можете да използвате за това.
За да отслабнете, кърмещите майки трябва да развият меню, както в диетата, но само с някои функции. Важно е да запомните, че тежкото ограничаване на храната може да повлияе неблагоприятно на съдържанието и количеството на хранителните вещества в млякото.
Без да навреди на здравето, кърмещите майки могат да отслабнат, както при ограничаване приема на храна, която съдържа много мазнини, и организирането на чести хранения на малки порции. Освен това, не забравяйте, че трябва да пиете много чиста вода (поне 2 литра на ден) и по това време да се откажете от сладкиши и бисквити.
Какво се случва с калориите?Ежедневната нужда от кърмене е 3200 kcal, от които всеки ден тялото й харчи 500 ккал за кърмене. Това количество калории е необходимо само за тези, които не искат да отслабват, а останалата част от диетата може да бъде намалена на 2800 kcal на ден. Отслабването на кърмещата майка, без да навреди на тялото, ще помогне на продукти като: постно месо, птици и риба, нискомаслени млечни продукти, зърнени култури с минимално количество масло и изобилие от храната на зеленчуците и плодовете. Ако говорим за хляб, тогава е желателно да се яде само "вчера" и в малки количества. Освен това плодовете и сушените плодове с високо съдържание на калории не трябва да се злоупотребяват. Дневната ставка на тези продукти е:
- банан - 1 брой;
- дати - 3 бр;
- стафиди - 7 броя;
- сушени сини сливи - 3 бр.
Менюто за кърмещи майки може да изглежда така:
Вариант 1
Закуска: овесена каша, приготвена в мляко със съдържание на мазнини 2,5%, с добавка на стафиди; чай без захар с галетни бисквитки.
Късна закуска: чаша нискомаслена кефир и 1 банан.
Обяд: супа с говежди кюфтета; пилешки гърди, изпечени във фолио със зеленчуци (картофи, моркови, лук, чушки, карфиол, тиквички); Китайска зелена салата с моркови, подправена с растително масло; компот от сушени плодове.
Снек: 1 яйце, приготвено в "чанта" и парче хляб.
Вечеря: макарони от твърда пшеница със задушен пилешки черен дроб; салата от настъргано варено цвекло със сушени сини сливи, подправено с нискомаслено кисело мляко; чаша сок.
Късна вечеря: печена ябълка и билков чай.
Вариант 2
Закуска: каша от елда с малко парченце масло; настъргана салата от моркови с ябълка, подправена с нискомаслено кисело мляко; чай без захар.
Късна закуска: 1 чаша мляко, 2,5% мазнина и тост.
Обяд: супа с пуйка и зеленчуци (поднесена с тост); печено заешко месо с картофени клинове; салата от консервирани зеленчуци (карфиол, броколи, зелен фасул), подправена с растително масло и поръсена с бисквити; компот от сушени плодове.
Снек: 1 праскова и 1 банан.
Вечеря: варен ориз с пара риба; сирена зелена салата с яйце, облечена с 1 супена лъжица. лъжица 30% майонеза; чаша сок.
Късна вечеря: нискомаслено извара с дати и сини сливи; билков чай.