Ако е имало нужда да отслабнете с 5 кг у дома, тогава трябва да се подготвите за сериозни промени в живота, тъй като ще трябва да се адаптира към нов режим на загуба на тегло. Важно е да се подходи към разрешаването на проблема по сложен начин и само спазването на правилния режим ви позволява да видите желания минус на везните.
Как да се храните, за да отслабнете с 5 кг?
Без да променяте хранителните навици, няма да можете да постигнете целите си. Днес има огромен брой диети за отслабване с 5 кг на месец, но те имат някои недостатъци. Първо, да издържат сериозни ограничения, особено ако диетата включва използването на малко количество продукти, не много могат. На второ място, след като човек се върне към обичайната си диета, теглото обикновено се връща и в по-големи количества. Ето защо, диетолозите съветват да се откаже от диетата и да отслабнете с 5 кг, за да дадете предимство на правилните и диетична храна , Един месец ще бъде достатъчен, за да се премине към нов режим, а след това навикът да се яде правилно ще продължи цял живот.
Основните принципи на храненето:
- Ако спешно трябва да отслабнете с 5 кг, тогава е важно да се откажете от нездравословна храна. Тази категория включва мастни, солени, пушени и сладки храни. Необходимо е да се откажете от печене, храни за бързо хранене и храни за угощение.
- Необходимо е да се постигне правилното съотношение на BIO. Повечето от диетата трябва да са протеини, а количеството им трябва да е около 50%. Мазнините в диетата трябва да са 30%, но въглехидратите - 20%.
- Отделно, необходимо е да се пребъдват въглехидратите, тъй като те са сложни и прости. Необходимо е да се даде предпочитание на първия вариант, тъй като сложните въглехидрати помагат дълго време да поддържат ситостта и да осигуряват необходимата енергия.
- Правилното хранене предполага разделяне на храненето, т.е. трябва да седнете на масата на всеки 3-4 часа, но порциите трябва да са достатъчно малки, за да задоволят глада ви. Благодарение на това ще бъде възможно да се осигури правилното функциониране на храносмилателната система и метаболизма, а също и да не се чувства глад през деня.
- В сърцето на менюто трябва да са пресни зеленчуци и плодове, които съдържат хранителни вещества не само за фигурата, но и за здравето.
- Важно е да се готви правилно, така че в него да се запазят максимално полезни вещества и в същото време съдържанието на калории да не се увеличава. Ето защо е по-добре да предпочитате приготвяне на хляб, готвене, пара и печене.
- За загуба на тегло е много важно да пиете много вода, така че дневната доза е 2 литра течност. Всяка сутрин трябва да започнете с чаша вода и да пиете този обем половин час преди хранене.
- Опитайте се да ограничите използването на сол, тъй като тя задържа водата. Най-добре е да добавите билки и подправки, но не и смеси, но отделно, например, кориандър или канела.
Как да тренирате, за да отслабнете с 5 кг на месец?
За да изхвърлите калории, е необходимо да направите физическо натоварване във вашия график. Най-добре е да се включите в един ден, като давате на тялото време да се възстанови. Има много различни посоки, така че всеки лесно ще намери най-подходящия вариант за себе си. За да се отървете от наднорменото тегло, можете да изберете: упражняване оборудване, гимнастика, фитнес, плуване , танци и др. Всяко от тези посоки има своите предимства, но е важно класовете да донесат удоволствие, след което няма да има желание да напуснете. Обучението трябва да продължи 40-60 минути. Най-добре е да комбинирате сърдечно и енергийно натоварване, което ще ви позволи да започнете процеса на отслабване и да изработите облекчение на тялото.