Психология и взаимоотношения Знайте себе си

Как да се научите да се отпуснете?

Повечето от нас водят доста богат начин на живот, разкъсан между работата и дома. Тялото ни е постоянно под влияние на стрес, чувство на дразнене и умора. Всичко това няма най-добър ефект върху благополучието и психическото здраве на човек. За да се срещате всеки ден с усмивка на лицето си и дайте добро настроение на вашите роднини - да поговорим как да се научим да се отпуснем.

Научете се да се отпуснете

Всички процеси, които в крайна сметка ви помагат да се отпуснете, могат да бъдат разделени на 2 вида - физически и психологически. Физическите упражнения са поредица от специфични упражнения, по-голямата част от които се основават на дихателни упражнения. Психологическите се основават на по-медитативни методи, които помагат на човек да стабилизира вътрешния си свят.

Нека да разгледаме по-отблизо как да се научим да се отпуснете чрез упражнения.

  1. Методът на Джейкъбсън. Тя се основава на алтернативно напрежение и отпускане на определени мускулни групи, а именно лицето, шията, ръцете, корема, гърба, раменете и краката. Тези действия трябва да се извършват за 10-15 секунди няколко пъти на ден.
  2. Дихателни упражнения. Поемаме дълбоко въздух, вдишваме въздуха не в гърдите, а в стомаха. От 3 до 5 секунди, задръжте дъха си и бавно издишайте. Трябва да се отбележи, че процесът на издишване трябва да се прояви 2-3 пъти по-бавно от инхалацията. Това упражнение трябва да се повтаря 10-15 пъти през целия ден.
  3. Разплискваща агресия. Абонамент за класове за фитнес или бойни изкуства би бил полезен тук. Същността на метода се крие във факта, че човек излива всички натрупани негативни емоции, давайки вентилация на сетивата. Укрепва ефекта от релаксацията, свързан с този вик, или други емоционални възгласи.

Всички горепосочени методи за релаксация са доста прости и не ви трябват специални умения, за да ги приложите и в рамките на няколко дни след прилагането им ще почувствате положителни промени в тялото си.

Сега ще опишем как да се научим да се отпуснем по други начини, които най-вече ще донесат комфорт на вътрешната ви същност. За да може умората да ви напусне възможно най-скоро, трябва да починете правилно. Именно в този случай медитацията ще ви помогне, което на латински означава "мислене", "мислене". С помощта на медитация, съзнанието на човека подтиска всичките си емоционални прояви. За да направите това, съсредоточете се върху определен физически феномен, като например свещ или музика. След като сте определили себе си предмет на концентрация - трябва да седнете в специално положение за медитация. Основното - за да се чувствате комфортно, това може да бъде както позицията на лотоса, така и разположението му. Всеки ден, за да постигнете резултат, трябва да отнемете от 20 минути или повече, за да медитирате. За класове е най-добре да изберете тихо място, например морския бряг, където никой не може да ви безпокои.

Как да се научите да се отпуснете правилно?

И сега, помислете с вас как да се научите как да се отпуснете. Основата за това е способността за отпускане, която е описана подробно по-горе, във връзка с такива фактори:

    Правилната почивка
  • ходене на чист въздух;
  • билков медицински метод;
  • релаксираща вана;
  • комуникация с любимите ви домашни любимци.

Използвайки съветите на тази статия, дори половинчасовата почивка след работа ще ви донесе много по-положителни емоции, отколкото преди. В крайна сметка правилната почивка е ключът към вашия успех както в професионалната сфера, така и в личния ви живот.

Не е необходимо да се назначават закъснели бизнес срещи, тъй като вечерната почивка е най-важна. Вашето представяне зависи от качеството му на следващия ден. Не забравяйте да пиете чаша топло мляко през нощта - това има ефекта на същия успокояващ чай.