Издръжливостта на тялото е различна за всеки, някой може да работи в продължение на дни и някой "пада" от умора след няколко часа. Днес ще говорим за това как да рейзнем издръжливост и по този начин се противопоставят на умора и различни заболявания.
Как да увеличите издръжливостта?
В действителност, за да се увеличи издръжливостта на тялото не е трудно, основното е да се спазват основните принципи:
- Нормална почивка . Опитайте се да си легнете рано, за предпочитане в същото време, повече време на чист въздух, вземете няколко упражнения за отмора и ги правете ежедневно.
- Да се откажат от лошите навици . Алкохолът и цигарите оказват неблагоприятно влияние върху работата на сърцето, дихателната система, намаляват количеството кислород в тялото, необходимо за нормалното функциониране на всички човешки органи.
- Правилното хранене . За да увеличи издръжливостта, тялото трябва да получи достатъчно витамини и микроелементи, които увеличават имунитета.
- Спортни дейности . Всяко редовно упражнение подобрява перфектно вашата издръжливост. Перфектна за тази цел, бягане, плуване, дихателни упражнения.
Как да увеличите издръжливостта, докато бягате?
Има няколко начина, по които можете да подобрите издръжливостта си, докато работите:
- Ако току-що сте започнали джогинг, тогава трябва да започнете с минимални товари. Например, първо трябва да се пуснете за 30 секунди, след това да вървите няколко минути на спокойна стъпка, след това да продължите отново за 30 секунди и т.н. постепенно увеличаване на времето за работа.
- Ако сте работили няколко седмици, в края на всяка втора седмица можете да увеличите товара средно с километър, а на всеки трета седмица трябва да дадете на тялото си почивка и да се възстановите.
- Първо, няколко километра трябва да се движат със средна скорост, след това на един или два километра с бързи темпове.
Също така, много хора се интересуват от начина, по който можете да увеличите цялостната физическа издръжливост. Тук, експертите ви съветват да изпълнявате общи укрепващи упражнения, това се изпълнява и клякам , упражнения за ръцете и краката и упражнения за дишане.