Красота и здраве Здравето на жените

Как да увеличим серотонина?

Серотонинът е вещество, което се произвежда в тялото по време на щастие. Ако човек е в състояние на апатия, безпокойство, той има лошо настроение, депресия , нарушен сън, това означава, че съдържанието на серотонин е намалено. Серотонинът е естествен невротрансмитер, който се образува в мозъка, който пряко засяга настроението на човек, качеството на съня, той може да намали болката.

Откъде идва серотонинът?

Серотонинът не навлиза в тялото чрез храна, а се произвежда в мозъка, но все още е възможно да се стимулира производството му с помощта на определени продукти, както и други методи.

Как да увеличим производството на серотонин в организма?

За начало, нека ви кажем какви продукти повишават нивото на серотонина в мозъка:

Трябва да ядете сложни въглехидрати - те се абсорбират по-бавно и по-равномерно от обикновените. Съдържат сложни въглехидрати в тези продукти:

  • бобови растения;
  • хляб и тестени изделия от пълнозърнести храни;
  • кафяв ориз;
  • Пастернак;
  • сладък картоф.

Необходимо е да се използват здравословни омега-3 мазнини, които се съдържат в:

  • рибено масло;
  • сьомга;
  • зеленчукови семена и масла (например, ленени семена);
  • ядки.

Тъмният шоколад е много полезен за повишаване нивата на серотонина. В допълнение, той увеличава нивото на ендорфините - хормоните на удоволствието. Всичко това благодарение на какао, съдържащо се в тъмния шоколад.

Продукти, съдържащи кофеин, включително енергийни напитки, не трябва да се използват. Ако сте свикнали да пиете тези напитки, пийте ги поне след хранене.

Как иначе мога да увелича нивото на серотонина в организма?

Има и други начини за повишаване на нивата на серотонин:

  1. Доброволческите дейности спомагат много добре. При физическо натоварване се увеличава триптофан който остава след дълго време обучение и доброто настроение остава дълго време. Ако не можете да играете спорт, ходете най-малко един час през деня - като по този начин изгаряте калории и увеличавате нивата на триптофан и серотонин.
  2. Природната слънчева светлина допринася за образуването на хормона серотонин. Само с отварянето на завесите към слънцето човек получава радост.
    3. как да увеличите нивата на серотонина
  3. Попълнете курс масаж - помага да се отървете от умора, отпуска, намалява стреса.
  4. Избягвайте честото натоварване. Научете се да изразявате себе си, например, да рисувате, пеете, танцувате. Йога класове, дихателни упражнения помощ.
  5. Интимността с близък човек също носи радост и удоволствие.
  6. Приятните спомени много добре помагат при синтеза на серотонин. Прекарайте повече време със семейството и приятелите си и се радвайте заедно. За да се отървете от депресията, можете да разгледате семейния албум.