Как да се справяте с безпокойството?

Този актьор, който не се притеснява преди представлението, е лош. Тази поговорка е от значение не само за представители на обществени професии, но и за хора от всички възрасти, видове личности и герои. Няма значение дали сте силен човек или имате отлична харизма, в живота има моменти, от които не се осигурява застраховка. И ако вече сте били в такава ситуация, това не означава, че страхът няма да ви залови, повтаряйте отново. Ето защо е важно да знаете как да се отървете от вълнението във времето и да се контролирате.

Как да избегнем възбудата?

В повечето случаи усещането за вълнение е следствие от страха. Непостоянството и несигурността пречат на човека да разкрие напълно своите способности и потенциал. Последствието, като правило, е недоволство от живота, обвинявайки другите за собствените си провали и дори депресия. Колко често страхът от публично говорене, заекване на изпита или скованост по време на интервюто играеше фатална роля и лицето беше лишено от възможността да докаже истинските си знания, умения и таланти? Такива примери се намират на всяка стъпка. Ето защо да знаете какво трябва да направите, когато се притеснявате, може не само да направи човек по-уверен, но и да окаже огромно влияние върху това как ще се развие животът.

Всичките ни страхове лесно се елиминират с помощта на специални техники и упражнения. Помислете по-подробно как да премахнете вълнението в различни ситуации:

1. Как да преодолеете вълнението преди представлението? Този въпрос е важен не само за обществените личности, но и за тези, които за пръв път се срещат с публиката:

Ако вече сте зад кулисите, погледнете хората, които седят в залата. Опитайте се да си представите, че всеки от тях, както и вие се страхувате да отидете на сцената. Да, и нямат какво да кажат. И имате информация за тях, която може да е необходима и полезна. Това просто самочувствие ще ви помогне да растете в собствените си очи и да почувствате собствената си стойност. И тогава страхът постепенно ще изчезне;
как да премахнете вълнението, ако по време на речта започнете да заеквате или нямате достатъчно въздух, опитайте се да поемете дълбоко въздух и да издишате няколко пъти преди следващата реч. Въздухът на вдишването трябва напълно да запълни белите дробове и при издишването, без каквито и да е остатъци, да излезе от белите дробове. Можете също да вдишате през една ноздра и да издишате през другата. Фокусирането върху собственото си дишане ще ви помогне да се отървете от негативните и вълнуващи мисли;
тъй като справянето с възбудата често предотвратява повишаване на нивото на адреналина в кръвта, трябва да помогнете на тялото да го обработва възможно най-скоро. Така че по време на изпълнението, сърцето не "скочи" на гърдите, или не е покрито с петна, и "скакалците не се разклаща", трябва да направите няколко физически упражнения. Например, да правите клякам, отидете на бягство или излезте няколко пъти. Ако това не е възможно, тогава работата с изражението на лицето ще ви помогне. Изградете разнообразие от лица и гримове, принуждавайки да работите с мускулите на лицето.

2. Как да премахнете вълнението преди изпита, преговорите или интервюто? И трите ситуации са сходни, следователно освен горепосочените техники можете да опитате да подобрите самочувствието си при отговорите на различни трудни въпроси:

Опитайте се да разберете какво точно причинява страх и скованост във вас. Ако това е интервю или изпит, тогава най-често страховете се свързват със страха от изричане на глупости, което прави себе си не компетентно и изглежда много уверено в същото време;
Как да преодолеете възбудата, ако вече сте решили, че сте толкова уплашени? Помислете за поведението си предварително! За всеки труден въпрос, трябва да имате шега в резервата, въпрос за отговор или само усмивка на дежурство. Основното - не мълчи и не се страхувайте да кажете нещо нередно. Не забравяйте, че не трябва да третирате вълнуващата ситуация, сякаш животът ви зависи от нея. Няма да престанете да съществувате, ако не преминете този изпит или не получите тази работа. Променете отношението си към страховете си. Отидете на среща с тях и тогава ще видите, че няма да се случи нищо ужасно или смъртоносно.

Каквото и да се случи, вече ще знаете какво да правите в случай на силно вълнение. За да се предпазите още повече, не бъдете мързеливи да тренирате у дома: изграждане на гримаси пред огледалото, представяне пред публика, обучение на фразите си, които ще кажете по време на интервю. Такава репетиция на роклята ще те научи да овладееш тялото, жестовете и изражението на лицето. В реалната ситуация тялото ви ще помни как трябва да се държи сам и да ви даде доверие и следователно въпросът как да преодолеете възбудата вече няма да бъде толкова важен за вас.