Гимнастика за бременни жени - 3 триместър
През целия период на бременност с тялото на жената има постепенни промени. През първия триместър органът се адаптира само към новото състояние. Във втората - всички сили са насочени към растежа и развитието на бебето. И в третата - тялото на бъдещата майка, докато чака предстоящото раждане, се подготвя за тях. Така че всички тримесечия имат свое собствено ключово значение и е невъзможно да се каже кой от тях е по-важен.
Бременните жени се опитват да научат повече за състоянието си, за това какво се случва с бебето през този период, те се интересуват от хранителни навици и необходимите изследвания. Разбира се, през тези 9 месеца не трябва да забравяме самооценката, включително упражненията. И към края на бременността, трябва да помните за упражнения, за да се подготвите за раждане. Те ще помогнат не само за подготовка на тялото за сериозен процес, но и за зареждане с положителна енергия.
Също така се случва, че детето има грешна позиция в утробата (напречно или тазова), тогава може да препоръча набор от специфични упражнения, така че плодът да се обърне и жената да може да ражда естествено, без хирургия.
Противопоказания за гимнастика през третото тримесечие на бременността
Трябва да се има предвид, че не всички жени могат да бъдат допуснати да упражняват:
- налягане над или под нормалното;
- Polyhydramnios ;
- токсикоза;
- проблеми с плаценцията;
- заплаха от спонтанен аборт.
- Но в същото време, дишаща техника може и трябва да бъде разработена, за да се улесни генеричният процес.
За да изпълните обща такса, не е необходимо да имате никакви специални устройства изобщо.
Упражнение "Evil Cat" за благотворния ефект върху мускулите на талията. Освен това е полезно, когато имате нужда от гимнастика за бременни жени, така че плодът да се обърне. Трябва да стоите на четири крака, да наведете гърба си, след това да вдишате и да вдигнете главата си, след това издишайте и спуснете главата си. Повторете няколко пъти.
Има едно просто упражнение, което ще помогне за укрепване на раменния пояс. За да го направите, легнете с краката си на пода и вдигнете таза.
Упражнения по време на бременност през третото тримесечие на фитнеса
Колкото по-дълъг е терминът, толкова по-трудно е да изберете физическа активност за дадена жена. Препоръчва се да се обърне внимание на класовете със специална топка, наречена фитнес. Такова таксуване е интересно и безопасно за бъдещата майка, а също така нормализира натиска, сърдечната работа, подобрява общото състояние. Ето някои подходящи методи за гимнастика с фитнес за бременни жени през третото тримесечие.
Отпусна се да седне на топката и да диша дълбоко. Въпреки че упражнението изглежда много проста, тя също така облекчава напрежението от гърба, а също и тренира дишането, което е полезно при раждането.
Поставете легнало положение на пода, повдигнете краката на фитбола и го преоблечете отпред и отзад. Тази техника е добра превенция на разширените вени.
Седнете на турски на топката, сложете ръцете си зад гърба си и фиксирайте панталона, започнете да изтласквате и разхлабвате топката. Това упражнение помага деликатно да се изпомпват гръдните мускули.
Специална гимнастика за обръщане на плода
Бременните жени знаят, че в случай, че плодът не поеме правилната позиция до края на срока, лекарите в повечето случаи ще препоръчат цезарово сечение. Разбира се, очакващите майки имат въпрос относно това какво да направят, за да се върне плода.
Има определен коригиращ метод, който се препоръчва за жени, ако на 34-35 седмици детето е в погрешна позиция. Същността на зареждането е, че той променя тона на предната коремна стена и това улеснява превеждането на плода в предната част на главата. Жената трябва да легне на твърда повърхност и след това да се завърта от една страна на друга на всеки 10 минути. Трябва да извършвате зареждане 3 пъти на ден, за предпочитане поне 10 дни.
Бременната жена трябва да помни, че най-добре е да се консултирате с нейния лекар преди гимнастика, за да изключи наличието на противопоказания.